ఫిట్‌నెస్ పెంచుకోవడంతో పాటు ఆరోగ్యం కోసం వ్యాయామం చేయడం ఒక ఉత్తమమైన ఆలోచన. అయితే, ఎలాంటి చర్య అయినా సరైన ప్రణాళిక, అవగాహనతో మొదలు పెట్టడం చాలా ముఖ్యం. ముఖ్యంగా వర్కౌట్లు ప్రారంభించే ముందు, మన శరీరం స్థితిని అర్థం చేసుకోవడం, దానికి తగ్గట్టుగా కొన్ని ప్రాథమిక జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం వల్ల భవిష్యత్తులో రాబోయే సమస్యలను నివారించవచ్చు. సురక్షితంగా, ప్రభావవంతంగా వ్యాయామం చేయడానికి మీరు ఏమేం చేయాలో తెలుసుకుందాం.

వర్కౌట్లు ప్రారంభించే ముందు తీసుకోవాల్సిన ముఖ్యమైన జాగ్రత్తలు

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి కోసం వర్కౌట్లు ప్రారంభించడం ఒక అద్భుతమైన నిర్ణయం. అయితే, నేరుగా వర్కౌట్లు చేసేయకుండా అంటే, వ్యాయామం చేయాలని ఎలాంటి తొందరపాటు లేకుండా కొన్ని ప్రాథమిక అంశాలను పరిశీలించడం చాలా ముఖ్యం. ముఖ్యంగా, వ్యాయామం మొదలు పెట్టాలనుకునే వారు ముందుగా చేయాల్సిన అత్యంత ప్రధానమైన పని వైద్యుడిని సంప్రదించడం.

వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఎందుకు అవసరం అంటే..?

1. ప్రస్తుత ఆరోగ్య పరిస్థితి:

మీరు ఇంతకు ముందు ఎప్పుడూ వ్యాయామం చేయకపోయినా లేదా గుండె జబ్బులు, మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు, కీళ్ల నొప్పులు వంటి దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యలతో బాధపడుతున్నా వైద్య సలహా తీసుకోవడం తప్పనిసరి.

2. మందుల వాడకం:

మీరు ప్రస్తుతం ఏవైనా మందులు వాడుతున్నట్లయితే, అవి మీ వ్యాయామ సామర్థ్యంపై లేదా భద్రతపై ఎలా ప్రభావం చూపుతాయో తెలుసుకోవాలి.

3. వయస్సు:

మీ వయస్సు 40 సంవత్సరాలు దాటినట్లయితే, మీ శరీరం వ్యాయామాలకు ఎలా స్పందిస్తుందో తెలుసుకోవడానికి వైద్య పరీక్షలు చేయించుకోవడం మంచిది.

4. వ్యాయామ భద్రత, సూచనలు:

డాక్టర్ మీ ఆరోగ్య పరిస్థితిని అంచనా వేసి, మీకు సురక్షితమైన, తగిన వ్యాయామాలను సూచిస్తారు.

బీఎంఐ (బాడీ మాస్ ఇండెక్స్) ప్రాముఖ్యత:

• మీరు వర్కౌట్స్ చేయడానికి రెడీ అని కన్ఫమ్ అయిన తర్వాత మీ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (బీఎంఐ)ను తెలుసుకోవడం కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. బీఎంఐ అనేది మీ ఎత్తు, బరువు ఆధారంగా మీ శరీర కొవ్వును అంచనా వేసే ఒక కొలమానం.
• బీఎంఐ తక్కువగా ఉంటే (18.5 కంటే తక్కువ), మీరు ఆరోగ్యకరమైన బరువును పెంచడానికి వ్యాయామాలు, సరైన ఆహారం తీసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టాలి.
• ఆరోగ్యకరమైన బీఎంఐ (18.5 నుండి 24.9 వరకు) కలిగి ఉంటే, మీ ప్రస్తుత ఫిట్‌నెస్‌ను కొనసాగించడానికి, మెరుగుపరచడానికి మీరు వ్యాయామం చేయవచ్చు.
• అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం (25 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ బీఎంఐ) కలిగి ఉంటే, మీరు బరువు తగ్గడానికి, మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి వ్యాయామం, ఆహార నియంత్రణ పాటించడం చాలా ముఖ్యం. ఈ సందర్భంలో, వైద్యుడి సలహా, నిపుణుల పర్యవేక్షణ మరింత అవసరం.
• మీ బీఎంఐను బట్టి మీ వ్యాయామ ప్రణాళికను ఎలా ప్రారంభించాలి? ఏ రకమైన వ్యాయామాలపై దృష్టి పెట్టాలి అనే దానిపై ఒక అవగాహన కలిగిస్తుంది. ఉదాహరణకు, అధిక బరువు ఉన్నవారు మొదట తక్కువ ప్రభావం చూపే వ్యాయామాలతో ప్రారంభించవచ్చు.

వ్యాయామ ప్రణాళికను రూపొందించుకోవడం

వైద్యుడిని సంప్రదించి, మీ బీఎంఐని తెలుసుకున్న తర్వాత మీ లక్ష్యాలు, శరీరావసరాలకు అనుగుణంగా ఒక వ్యాయామ ప్రణాళికను రూపొందించుకోవాలి.

1. స్పష్టమైన లక్ష్యాలు:

మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా, కండరాలు పెంచాలనుకుంటున్నారా లేదా మీ మొత్తం ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచాలనుకుంటున్నారా? మీ లక్ష్యాలు, మీ వ్యాయామాల రకం, తీవ్రతను నిర్ణయిస్తాయి.

2. సరైన ప్రణాళిక:

మీ సమయం, శక్తికి సరిపోయేలా ఒక ప్రణాళికను తయారు చేసుకోండి. నెమ్మదిగా ప్రారంభించి, మీ శరీరం అలవాటు పడ్డాక క్రమంగా తీవ్రతను పెంచండి.

3. సరైన దుస్తులు, పరికరాలు:

మీ వ్యాయామాలకు అనుకూలమైన దుస్తులు, బూట్లు ఎంచుకోండి. అవసరమైన పరికరాలను సిద్ధం చేసుకోండి.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు గుర్తుంచుకోవాల్సినవి

1. వార్మ్-అప్, కూల్-డౌన్:

ప్రతి వ్యాయామానికి ముందు వార్మ్-అప్ చేయడం తర్వాత కూల్-డౌన్ చేయడం చాలా ముఖ్యం.

2. సరైన పద్ధతి:

ప్రతి వ్యాయామం చేసే ముందు సరైన టెక్నిక్‌ను తెలుసుకోండి. అవసరమైతే ట్రైనర్ హెల్ప్ తీసుకోండి.

3. ఓపిక, స్థిరత్వం:

ఫలితాలు కనిపించడానికి సమయం పడుతుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి.

కాబట్టి, వర్కౌట్లు ప్రారంభించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించడం, మీ బీఎంఐని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అనేవి మీ ఆరోగ్యం, భద్రతకు చాలా ముఖ్యం. సరైన ప్రణాళిక, క్రమశిక్షణతో ముందుకు సాగితే మీరు మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను చేరుకోగలరు.