ప్రెగ్నెన్సీ ప్రయాణం ప్రతి స్త్రీ జీవితంలో మధురమైన ఘట్టం. తల్లీ బిడ్డల ఆరోగ్యం కూడా చాలా ముఖ్యం. గర్భం దాల్చిన తొలినాళ్లలో శరీరం గణనీయమైన మార్పులకు లోనవుతుంది. అందువల్ల సరైన ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

ఇది తల్లి ఆరోగ్యానికి అలాగే శిశువు ఆరోగ్యానికి, ఎదుగుదలకు మంచిది. ఫోలిక్ యాసిడ్, ఐరన్, కాల్షియం, ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలు ఉంటాయి. అందువల్ల గర్భధారణ సమయంలో మలబద్ధకం వంటి సమస్యలు రావడం సాధారణం. ఇది తినడం చాలా అవసరం.

ఆహారం మాత్రమే కాదు పానీయం కూడా అవసరం. అలా అయితే ప్రెగ్నెన్సీ సమయంలో తీసుకోవాల్సిన ఆహారాలు, పానీయాలు ఏంటో ఓ సారి చూద్దాం..

గర్భధారణసమయంలో తీసుకోవాల్సిన ఆహారం

పండ్లు: ప్రెగ్నెన్సీ సమయంలో శరీరంలో చాలా మార్పులు చోటు చేసుకుంటాయి. అందువల్ల ఎక్కువగా పండ్లు తినడం వల్ల ఆరోగ్యానికి మేలు జరుగుతుంది. అయితే బొప్పాయి, పైనాపిల్ వంటి పండ్లను ఎక్కువగా తినకూడదు. దీనివల్ల గర్భస్రావం అయ్యే అవకాశాలు పెరుగుతాయి. యాపిల్స్, దానిమ్మ, నారింజ వంటివి తినవచ్చు. ఆరెంజ్ లో నారింజ పండ్లు తినవచ్చు. ఇందులో విటమిన్ సి, ఫోలిక్ యాసిడ్, ఫైబర్ ఉంటాయి. ఇది తల్లీబిడ్డల ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది.

కొబ్బరి నీరు: గర్భధారణ సమయంలో కొబ్బరి నీరు చాలా ప్రయోజనకరంగా పరిగణిస్తారు. ఫైబర్, ప్రోటీన్ తో పాటు ఇందులో విటమిన్ సి, మెగ్నీషియం, మాంగనీస్, పొటాషియం, సోడియం, కాల్షియం కూడా ఉన్నాయి. కొబ్బరి నీటిలో రోజువారీ పోషకాలు పుష్కలంగా లభిస్తాయి. అలాగే గర్భిణీ స్త్రీలు కొబ్బరి నీటిని తీసుకోవడం వల్ల రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది.

చిలగడదుంప: గర్భిణీ స్త్రీలు చిలగడదుంపలు తినడం వల్ల కూడా అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. ఇందులో విటమిన్ ఎ, విటమిన్ బి6, విటమిన్ సి ఉంటాయి. పిండం పెరుగుదలకు విటమిన్ ఎ చాలా అవసరం. ఎముకలు, స్నాయువుల పెరుగుదలకు ఇది మంచిదని భావిస్తారు. చిలగడదుంపలలో ఫాస్పరస్, మెగ్నీషియం, ఐరన్, కాల్షియం, పొటాషియం, జింక్ వంటి పోషకాలు ఉంటాయి.

మొలకెత్తిన గింజలు: వీటిలో ఐరన్, ఫైబర్ ఉంటాయి. ఇది శిశువు ఎదుగుదలకు సహాయపడుతుంది. గర్భధారణ సమయంలో మలబద్దకం సాధారణం. మొలకలలో ఫైబర్ ఉండటం మలబద్దకాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. ఉడికించి యథాతథంగా తినడం మంచిది. ముడి మొలకల్లో బ్యాక్టీరియా ఉండవచ్చు. కాబట్టి ఉడికించి తినడం మంచిది.

గర్భధారణ సమయంలో ఈ పౌష్టికాహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల తల్లీబిడ్డల ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు జరుగుతుంది. బిడ్డ ఆరోగ్యకరమైన ఎదుగుదలకు అవసరమైన పోషకాలు అందుతాయి. అయితే నిపుణులైన వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.

(గమనిక: అధ్యయనాలు, హెల్త్ జర్నల్స్ నుంచి సేకరించిన సమాచారాన్ని మీ కోసం ఇక్కడ అందిస్తున్నాం. ఇది కేవలం సమాచారం మాత్రమే. ఇది వైద్యానికి లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఆరోగ్యానికి సంబంధించి సందేహాలుంటే వెంటనే వైద్యులను సంప్రదించండి.)