మీరు ఏం తిన్నా మీ పొట్ట తరచుగా పాడవుతోందా? మీ కడుపు తరచుగా ఇబ్బంది పెడుతుంటే, మీరు తినే విధానం కూడా ముఖ్యమే. ఆహారపు అలవాట్లు కూడా మీ కడుపు ఆరోగ్యాన్ని పరోక్షంగా దెబ్బతీస్తాయి. బరువు పెరగడం వంటి దుష్ప్రభావాలు కూడా ఉండవచ్చు కాబట్టి, మీ ఆహారపు అలవాట్లను గమనించుకోవడం ముఖ్యం. మీరు బరువు తగ్గాలని చూస్తున్నా లేదా సాధారణంగా ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణవ్యవస్థను కోరుకున్నా, తినేటప్పుడు శ్రద్ధ పెట్టడం సహాయపడుతుంది.

పోషకాహార నిపుణురాలు షాలిని సుధాకర్, ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో తరచుగా కడుపు ఆరోగ్యంపై చిట్కాలను పంచుకుంటారు. మే 28న ఆమె, మీ కడుపును పరోక్షంగా ఇబ్బంది పెట్టే ముఖ్యమైన రోజువారీ ఆహారపు అలవాట్ల గురించి పోస్ట్ చేశారు.

1. భోజనానికి 30 నిమిషాల ముందు నీరు తాగడం

భోజనానికి ముందు నీరు తాగడం వల్ల కడుపు నిండినట్లు అనిపిస్తుంది. తక్కువ తినడానికి ఇది ఒక తెలివైన చిట్కా అని చాలా మంది భావిస్తారు. కానీ, ఇది నియంత్రణకు సహాయం చేయకుండా, తర్వాత మీకు ఆకలిని పెంచుతుంది.

“ఇది మీ కడుపును వేగంగా నింపుతుంది. మెదడుకు తప్పుడు సంతృప్తి సంకేతాలను పంపుతుంది. ఇది మీ జీర్ణ రసాలను అడ్డుకుంటుంది. దీనివల్ల రోజు మిగిలిన భాగంలో చాలా కోరికలు, అతిగా తినడం జరుగుతుంది.” అని షాలిని అన్నారు.

2. భోజనం చేసేటప్పుడు గాడ్జెట్‌లు చూడటం

భోజనం చేసేటప్పుడు ఫోన్, టాబ్లెట్, ల్యాప్‌టాప్ లేదా టీవీ వంటి స్క్రీన్‌లను చూడటం ఇప్పుడు ఒక అలవాటుగా మారింది. మీరు స్క్రోల్ చేస్తున్నప్పుడు, టెక్స్ట్ చేస్తున్నప్పుడు లేదా బింజ్-వాచింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, అదనపు ఆహారం తినేయడం సులభం. ఇది బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. భోజనం చేసేటప్పుడు స్క్రీన్‌లను ఉపయోగించడం వల్ల బరువు పెరగడం ఒక పెద్ద దుష్ప్రభావం అని పోషకాహార నిపుణురాలు నొక్కి చెప్పారు.

“మీరు భోజనం చేసేటప్పుడు గాడ్జెట్‌లు చూడటం వల్ల మీ జీర్ణవ్యవస్థ-మెదడు సంబంధం పూర్తిగా దెబ్బతింటుందని శాస్త్రీయంగా రుజువైంది. కాబట్టి, మీరు నిండినప్పుడు మీ కడుపు లేదా మెదడుకు అర్థం కాదు. అందుకే, మీ శరీరానికి అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ తింటారు. దానివల్ల మీరు ప్రతిరోజూ బరువు పెరుగుతారు..” అని షాలినీ వివరించారు.

అంతేకాకుండా, మీరు స్క్రీన్‌కు అతుక్కుపోయి ఉన్నప్పుడు, మీరు వేగంగా తినే అవకాశం ఉంది. సరిగ్గా నమలకుండానే ఆహారాన్ని మింగేస్తారు. “ఆహారాన్ని నిజంగా బాగా నమలడంపై దృష్టి పెట్టండి. ఇది ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి, మీరు తినే ఆహారం నుండి గరిష్ట పోషణను పొందడానికి చాలా ముఖ్యం..” అని పోషకాహార నిపుణురాలు వివరించారు.

3. భోజనాన్ని ప్రొబయోటిక్‌తో ముగించకపోవడం

చివరగా, మంచి జీర్ణ ఆరోగ్యం గురించి మాట్లాడేటప్పుడు ప్రొబయోటిక్స్ లేకుండా సంభాషణ పూర్తి కాదు. పెరుగు వంటి ప్రొబయోటిక్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు కడుపుకు మంచివి. అవి మీ జీర్ణక్రియకు సహాయపడతాయి.

“ఇది ఒక సాధారణ సాంప్రదాయ అమ్మమ్మల జ్ఞానం. ఈ స్నేహపూర్వక బ్యాక్టీరియా లేకుండా, మీరు తినే ఆహారం నుండి అన్ని పోషకాలను సులభంగా జీర్ణం చేసుకోలేరు లేదా గ్రహించలేరు..” అని షాలిని తెలిపారు.

(పాఠకులకు గమనిక: ఈ వ్యాసం కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. ఇది వృత్తిపరమైన వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. వైద్యపరమైన సమస్యల గురించి ఎప్పుడైనా మీ డాక్టర్ సలహా తీసుకోండి.)