బరువు తగ్గించే కోచ్ ఆన్-మారియా టామ్ 20 కిలోల బరువు తగ్గారు. ప్రాక్టికల్ డైట్, వ్యాయామ చిట్కాలతో సహా తన వెయిట్ లాస్ జర్నీలో ముఖ్యమైన అంశాలను ఆమె తన ఇన్స్టాగ్రామ్ ప్రొఫైల్లో క్రమం తప్పకుండా పంచుకుంటారు.

మే 17 న, ఆన్-మారియా టామ్ వెయిట్ లాస్ జర్నీలో ఆరోగ్యకరమైన ఉదయం దినచర్యను పాటించాల్సిన ప్రాముఖ్యతను హైలైట్ చేశారు. తన బరువు తగ్గించే ప్రయాణంలో ఫలితాలను వేగవంతం చేయడంలో కీలక పాత్ర పోషించిన ఐదు కీలక అలవాట్లను ఆమె పంచుకున్నారు.

1.దాల్చినచెక్క నీరు: రక్తంలో చక్కెరను సమతుల్యం చేయడానికి, ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని పెంచడానికి ఒక కప్పు గోరువెచ్చని నీటిలో 1 టీస్పూన్ దాల్చినచెక్క కలుపుకుని తాగండి.

2. జీఎల్పి-1 బూస్టర్ అల్పాహారం: చియా విత్తనాలు లేదా గ్రీక్ యోగర్ట్ వంటి ఆకలిని నియంత్రించే, ఇన్సులిన్-స్నేహపూర్వక ఆహారంతో మీ రోజును ప్రారంభించండి.

3. చక్కెరను తగ్గించండి: కొవ్వును కరిగించేందుకు చక్కెర, శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి.

4. కాఫీ సమయం: 30 గ్రాముల ప్రోటీన్ అల్పాహారం తిన్న తర్వాతే కాఫీ తాగండి. ఇది కార్టిసాల్‌ను స్థిరీకరించి, జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.

5. సూర్యరశ్మి, నడక: సూర్యరశ్మి ఉన్నప్పుడు 10 నిమిషాలు నడవటం ద్వారా శరీర లయను రీసెట్ చేయవచ్చు. ఇది కొవ్వును కరిగించే హార్మోన్లను ఉత్తేజపరుస్తుంది. అల్పాహారం తర్వాత చేస్తే మరింత మంచిది.

ఆరోగ్యకరమైన ప్రొటీన్ ప్రాముఖ్యత

ఫంక్షనల్ అండ్ మెటబాలిక్ మెడిసిన్ స్పెషలిస్ట్ డాక్టర్ కల్పనా గుప్తా షెకావత్ హెచ్‌టీ లైఫ్‌స్టైల్‌కు ఇటీవల ఇచ్చిన ఇంటర్వ్యూలో పలు ఆసక్తికర విషయాలు వెల్లడించారు. ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్ ప్రాముఖ్యత గురించి మాట్లాడారు.

“దుష్ప్రభావాల భారం లేకుండా సరళమైన జీవనశైలి వ్యూహాలు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. అటువంటి వ్యూహంలో ఒకటి ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్ గల ఆహారంతో రోజును ప్రారంభించడం. ఇది మొలకెత్తిన కాయధాన్యాలు లేదా గ్రీకు యోగర్ట్ రూపంలో తీసుకోవచ్చు. ప్రోటీన్‌తో రోజును ప్రారంభించడం సానుకూల ప్రభావాలను చూపించింది” అని డాక్టర్ వివరించారు.

తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు, కాయధాన్యాలు, చిరుధాన్యాలు, కాలానుగుణంగా లభించే పండ్లు, అవోకాడో, నెయ్యి, ఆలివ్ ఆయిల్ లేదా కొబ్బరి నూనె వినియోగం వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కూడా ఆమె ప్రస్తావించారు.

పాఠకులకు గమనిక: ఈ వ్యాసం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. వృత్తిపరమైన వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. వైద్య పరిస్థితి గురించి ఏవైనా ప్రశ్నలతో ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడి సలహా తీసుకోండి.