మన రోజులో ఎక్కువ భాగం కుర్చీలకు,స్క్రీన్‌లకు అతుక్కుపోయినట్లుగానే గడుస్తోంది. రోజంతా కూర్చోవడం వల్ల మీ ఆరోగ్యానికి కలిగే నష్టం అందరికీ తెలిసిందే. ఇది అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. అయితే, సరైన పోషకాహారంతో మీరు రోజంతా కూర్చోవడం వల్ల కలిగే నష్టాలను ఎదుర్కోవచ్చు. ముంబైలోని కోకిలాబెన్ ధీరూభాయ్ అంబానీ హాస్పిటల్ కన్సల్టెంట్, స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషనిస్ట్ పూజా ఉదేశి హిందుస్తాన్ టైమ్స్ లైఫ్‌స్టైల్‌కు ఇచ్చిన ఇంటర్వ్యూలో ఆధునిక డెస్క్ ఉద్యోగాలు, ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం మన ఆరోగ్యంపై ఎలా తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుందో వివరించారు.

“ఈ రోజుల్లో మనలో చాలా మంది రోజులో ఎక్కువ సమయం కూర్చొనే గడుపుతున్నారు. అది డెస్క్ వద్ద అయినా, మీటింగ్‌లలో అయినా, లేదా ప్రయాణంలో అయినా. ఈ నిశ్చల జీవనశైలిని తప్పించుకోలేని పరిస్థితి. కానీ, ఇది బద్ధకం, బరువు పెరగడం, చివరికి దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీయవచ్చు. సరైన పోషకాహారం ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల కలిగే కొన్ని ప్రభావాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. డెస్క్ ఉద్యోగిగా ఉండటం అంటే మీ ఆరోగ్యాన్ని త్యాగం చేయడం కాదు. మీరు రోజంతా కూర్చున్నప్పటికీ, ఆలోచనాత్మకమైన ఆహార ఎంపికలు, శ్రద్ధగల అలవాట్లతో మీ శరీరం, మెదడుకు మద్దతు ఇవ్వవచ్చు” అని పూజా ఉదేశి వివరించారు.

మంచి పోషకాహారం అనేది ముందుకు సాగడానికి మార్గం. నిశ్చల జీవనశైలి చెడు పరిణామాలను తగ్గించడంలో ఇది మొదటి రక్షణ మార్గం. మీరు రోజంతా ఎక్కువ గంటలు కూర్చున్నట్లయితే మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి పూజా ఉదేశి సూచించిన 5 పోషకాహార సంబంధిత చిట్కాలను ఇక్కడ తెలుసుకోండి.

1. సమతుల్య అల్పాహారంతో ప్రారంభించండి

చేయకూడనిది: అల్పాహారాన్ని వదిలేయడం లేదా అధిక కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్న ఆహారాలు మధ్యాహ్నం నాటికి శక్తిని కోల్పోయేలా చేస్తాయి.

మేలైన ఎంపిక: దీనికి బదులుగా కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు (ఓట్స్ లేదా హోల్ గ్రెయిన్ టోస్ట్ వంటివి), ప్రొటీన్ (గుడ్లు, పెరుగు లేదా నట్ బట్టర్), ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు (అవకాడో లేదా చియా గింజలు) కలిగిన సమతుల్య భోజనం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. ఈ కలయిక మీ మెదడుకు శక్తిని అందిస్తుంది. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.

2. పోషకాలు అధికంగా ఉండే భోజనంపై దృష్టి పెట్టండి

డెస్క్ ఉద్యోగాలలో శారీరక కదలిక తక్కువగా ఉంటుంది కాబట్టి, ప్రతి ముద్ద లెక్కలోకి రావాలి. అధిక కేలరీలు లేకుండా ఎక్కువసేపు కడుపు నిండుగా ఉంచడానికి ఫైబర్, లీన్ ప్రొటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉండే భోజనాన్ని ఎంచుకోండి.

ఉదాహరణకు, ఆలివ్ ఆయిల్‌తో గ్రిల్డ్ చికెన్ / పనీర్ సలాడ్, వేయించిన కూరగాయలతో బురిటో బౌల్స్, లేదా హోల్ గ్రెయిన్ టోస్ట్‌తో పప్పు సూప్.

స్నాక్ ట్రాప్ (చిరుతిండి ఉచ్చు)ను నివారించండి. అనాలోచితంగా చిరుతిళ్లు తినడం డెస్క్ లైఫ్‌లో ఒక సాధారణ సమస్య. జంక్ ఫుడ్‌ను కంటికి కనిపించకుండా ఉంచండి. మిశ్రమ గింజలు (నట్స్), పండ్లు, వేయించిన శనగలు లేదా కూరగాయలతో హమ్మస్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలను నిల్వ చేసుకోండి.

భోజనాల మధ్య మీకు నిజంగా ఆకలిగా అనిపిస్తే, ప్రొటీన్ అధికంగా ఉండే చిరుతిండి తీసుకోండి. ఇది దృష్టిని కేంద్రీకరించడానికి, భోజనం తర్వాత వచ్చే బద్ధకాన్ని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.

3. హైడ్రేషన్ తప్పనిసరి

శరీరంలో డీహైడ్రేషన్ (నిర్జలీకరణం) తరచుగా ఆకలి లేదా అలసటగా మాస్క్‌గా కనిపించవచ్చు. మీ డెస్క్ వద్ద ఒక నీటి సీసాను ఉంచండి. రోజంతా కొద్ది కొద్దిగా నీరు త్రాగండి. హెర్బల్ టీలు లేదా నిమ్మకాయ, దోసకాయ లేదా పుదీనాతో కలిపిన నీరు అదనపు చక్కెరలు లేకుండా హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటానికి గొప్ప మార్గాలు. రోజుకు కనీసం 6-8 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.

4. కెఫీన్, చక్కెరను పరిమితం చేయండి

మధ్యాహ్నం మీ పని నెమ్మదిగా ఉన్నప్పుడు మూడో కప్పు కాఫీ లేదా చక్కెర కలిగిన స్నాక్ తక్షణ పరిష్కారంలా అనిపించవచ్చు. కానీ, ఇది తర్వాత శక్తిని కోల్పోయేలా చేస్తుంది. ఉదయం నుంచీ 1-2 కప్పుల కెఫీన్‌కు కట్టుబడి ఉండండి. పండ్లు లేదా పెరుగు వంటి సహజంగా శక్తినిచ్చే చిరుతిళ్లను ఎంచుకోండి.

5. శ్రద్ధతో తినడం ముఖ్యం

స్క్రీన్ చూస్తూ తినడం సులభం. కానీ, ఇది తరచుగా అతిగా తినడానికి దారితీస్తుంది. వీలైనప్పుడు భోజనం కోసం మీ డెస్క్ నుండి దూరంగా అడుగు పెట్టండి. ఐదు నిమిషాల శ్రద్ధతో తినడం కూడా జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, మీకు మరింత సంతృప్తిని ఇస్తుంది.

(గమనిక: ఈ వ్యాసం కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. ఇది వృత్తిపరమైన వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్యల గురించి ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.)