ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకుంటూ, వ్యాయామం చేస్తున్నప్పటికీ బరువు తగ్గలేకపోతున్నారా? కొన్నిసార్లు, మీరు మీ ప్లేట్‌లో చేర్చుకునే వాటితో పాటు, తీసివేసే వాటిపై కూడా శ్రద్ధ పెట్టాలి. పోషకాహార నిపుణురాలు రుచి శర్మ మే 28న తన ఇన్‌స్టాగ్రామ్ పోస్ట్‌లో 20 కిలోల బరువు తగ్గడానికి తాను తినడం మానేసిన 10 ముఖ్యమైన ఆహారాలను, ఈ మార్పులు ఆమెకు ఎలా తేలికగా, ఆరోగ్యంగా, తన శరీరంపై ఎలాంటి నియంత్రణను కలిగించాయో షేర్ చేశారు.

“బరువు తగ్గడం అంటే కేవలం జిమ్‌లో చెమట చిందించడం లేదా రోజుకు 10 వేల అడుగులు నడవడం మాత్రమే కాదు. చాలా మంది మన ఆహారంలో ఏం చేర్చాలో అనే దానిపై దృష్టి పెడతారు. కానీ మీరు ఏం తొలగిస్తారనేది కూడా అంతే ముఖ్యం” అని రుచి అంటారు.

రుచి మానేసిన 10 ఆహారాలు..

ఫ్లేవర్డ్ కాఫీ డ్రింక్స్: రుచి ఒకప్పుడు “ట్రీట్” అని భావించిన ఈ కాఫీ డ్రింక్స్ డోనట్ కంటే ఎక్కువ చక్కెరను కలిగి ఉన్నాయి.

బ్రేక్‌ఫాస్ట్ సెరల్స్: “ఆరోగ్యకరమైనవి” అని పిలుచుకునేవి కూడా మధ్యాహ్నానికి ముందే ఆమెకు ఆకలిని పెంచాయి.

ప్యాకేజ్డ్ జ్యూస్‌లు: వీటిని విటమిన్ బూస్ట్ అనుకున్నారు.. కానీ అవి కేవలం ద్రవ చక్కెరలు అని ఆమె గ్రహించారు.

గ్రానోలా బార్లు: ఇవి సాధారణంగా పోషక లేబుల్‌తో చుట్టబడిన క్యాండీలు, నిజమైన ప్రయోజనం తక్కువ.

లో-ఫ్యాట్ ప్యాకేజ్డ్ ఫుడ్స్: కొవ్వును తొలగించడం అంటే తరచుగా కృత్రిమ పదార్థాలు, సంరక్షణకారులను చేర్చడమే. వీటిని ఆమె ఆపేయాలనుకున్నారు.

నాన్స్, వైట్ బ్రెడ్: ఇవి కడుపు నిండినట్లు అనిపించకపోగా, ఆమెను మరింత ఆకలితో ఉంచి, స్నాక్స్ తినడానికి ప్రేరేపించాయి.

బాటిల్ సాస్‌లు, డ్రెస్సింగ్‌లు: ఇవి గతంలో ఆమె ఊహించని విధంగా దాగి ఉన్న చక్కెర ఉచ్చు. ఇది అనవసరమైన కేలరీలకు కారణమైంది.

“ఆరోగ్యకరమైన” అర్థరాత్రి స్నాక్స్: ప్రోటీన్ బార్లు, నట్స్ కూడా అజాగ్రత్తగా తిన్నప్పుడు త్వరగా బరువును పెంచుతాయి.

ఫాస్ట్ ఫుడ్ సలాడ్‌లు: క్రీమీ డ్రెస్సింగ్‌లతో నిండిన ఫాస్ట్ ఫుడ్ సలాడ్లు తరచుగా బర్గర్ కంటే కూడా డైట్‌కు హానికరం.

ఎనర్జీ డ్రింక్స్: ఇవి నిద్ర, ఆకలిని ప్రభావితం చేస్తాయి. అంతిమంగా కొవ్వును తగ్గించే పురోగతిని అడ్డుకుంటాయి.

డైట్ వల నుండి ఎలా బయటపడాలి?

“ఈ ఆహారాలను మానేసిన తర్వాత, నా శరీరం చివరకు స్పందించడం ప్రారంభించింది. శక్తి తగ్గిపోవడం లేదు. డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు ఆకలిగా అనిపించడం లేదు. స్థిరంగా, సులభంగా కొవ్వు తగ్గింది. ఇప్పుడు నేను వ్యూహాత్మకంగా తింటున్నాను. తక్కువ తినమని నన్ను నేను బలవంతం చేసుకోవడం లేదు. అయితే ఆకలిని ప్రేరేపించిన, రక్తంలో చక్కెరను పెంచిన లేదా బద్ధకంగా అనిపించేలా చేసిన ఆహారాలను తొలగించడంపై దృష్టి పెట్టాను. కాబట్టి, మీరు ప్రతిదీ సరైన రీతిలో చేస్తున్నా బరువు తగ్గడానికి కష్టపడుతున్నట్లయితే, మీ ప్లేట్‌ను ఆడిట్ చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీ ఆహారంలో ఏం దాగి ఉందో చూసి మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు..” అని రుచి వివరించారు.

(పాఠకులకు గమనిక: ఈ కథనం కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. ఇది వృత్తిపరమైన వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. వైద్యపరమైన పరిస్థితి గురించి ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.)