ఎంత ప్రయత్నించినా మనం ఒత్తిడిని పూర్తిగా నివారించలేం. ఒత్తిడి మెల్లగా మనపై ప్రభావం చూపుతుంది. అది తీవ్రమయ్యే ముందు సంకేతాలను గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం. మీకు ఆందోళనగా, భయంగా లేదా అధికంగా అనిపించకపోయినా, మొటిమలు వస్తున్నా, జుట్టు పల్చబడుతున్నా, జీర్ణక్రియ సరిగా లేకపోయినా, ఏకాగ్రత లోపిస్తున్నా – మీరు ఒత్తిడికి గురవుతున్నారని ఆయుత్‌వేద వ్యవస్థాపకుడు, డైరెక్టర్ డాక్టర్ సంచిత్ శర్మ అంటున్నారు.

హిందుస్తాన్ టైమ్స్ లైఫ్‌స్టైల్‌‌కు ఇచ్చిన ఒక ఇంటర్వ్యూలో, ఒత్తిడి కేవలం మానసిక స్థితి మాత్రమే కాదని – ఇది ఒక శారీరక అనుభవం అని, ఇది తరచుగా నిశ్శబ్దంగా ప్రారంభమవుతుందని ఆయన అన్నారు.

“మనలో చాలా మంది ఒత్తిడిని భావోద్వేగ ఒత్తిడి లేదా బర్న్‌అవుట్‌తో ముడిపెట్టినప్పటికీ, ఇది తరచుగా అంత స్పష్టంగా కనిపించని మార్గాల్లో వ్యక్తమవుతుంది. ఈ సంకేతాలు సూక్ష్మంగా ఉన్నందున, అవి తరచుగా జీవనశైలి సమస్యలుగా లేదా పూర్తిగా సంబంధం లేని ఆరోగ్య సమస్యలుగా భ్రమిస్తారు..” అని వివరించారు.

దీనికి కారణం పెరిగిన కార్టిసాల్ (ప్రాథమిక ఒత్తిడి హార్మోన్). ఇది అధిక నూనె ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది. చర్మపు రక్షణ పొరను బలహీనపరుస్తుంది. జుట్టు చక్రాన్ని (hair cycle) దెబ్బతీస్తుంది. అంతర్గతంగా, ఇది గట్-బ్రెయిన్ అక్షాన్ని (gut-brain axis) కలవరపెడుతుంది. దీనివల్ల కడుపు ఉబ్బరం, అసిడిటీ లేదా ఆకలిలో మార్పులు సంభవిస్తాయి. కాలక్రమేణా, ఇది శక్తి స్థాయిలను, భావోద్వేగ స్థిరత్వాన్ని దెబ్బతీస్తుంది.

ఒత్తిడి అంటే ఏమిటి?

ఎన్‌ఐఐఎంఎస్ మెడికల్ కాలేజ్ అండ్ హాస్పిటల్ సీనియర్ రెసిడెంట్ డాక్టర్ నీతూ తివారీ మాట్లాడుతూ, ఒత్తిడి అనేది ఒక సంక్లిష్టమైన మానసిక-శారీరక ప్రతిస్పందన అని, ఇది అంతర్గతంగా లేదా బాహ్యంగా సంభవించవచ్చునని చెప్పారు. ఒక వ్యక్తి యొక్క భరించే సామర్థ్యాన్ని మించిపోయినట్లుగా ఒత్తిడిని పరిగణిస్తారు.

“తీవ్రమైన ప్రవర్తనలను చిరాకు, నిద్రలేమి, ఆందోళనగా వర్ణించవచ్చు. అయితే దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి తరచుగా గుర్తించలేని చాలా తక్కువ స్పష్టమైన సంకేతాలతో కనిపించవచ్చు. జ్ఞాన సంబంధిత బలహీనత (Cognitive impairment) అనేది ఒక గూఢమైన లక్షణం. జ్ఞాన సంబంధిత బలహీనత తరచుగా శ్రద్ధ, జ్ఞాపకశక్తి, కార్యనిర్వాహక పనులలో వ్యక్తమవుతుంది..” అని ఆమె వివరించారు.

“ఈ జ్ఞాన సంబంధిత ప్రవర్తనలు కొన్నిసార్లు వృద్ధాప్యం లేదా కేవలం పరధ్యానాలకు తప్పుగా ఆపాదిస్తారు. అయితే, ఇది HPA-యాక్సిస్ అనియంత్రిత వ్యక్తీకరణ కూడా కావచ్చు. దీని ఫలితంగా, ఒత్తిడి హార్మోన్‌లకు ఎక్కువ కాలం గురికావడం వల్ల హిప్పోక్యాంపస్‌లో నిర్మాణపరమైన మార్పులు సంభవించి ఉండవచ్చు..” అని తెలిపారు.

మీ మెదడు ఎప్పుడూ అలసిపోతుందా? మీకు ఏమీ అనిపించడం లేదా?

లైఫ్ కోచ్, మోటివేషనల్ స్పీకర్, దివ్యాంగుల హక్కుల కార్యకర్త అల్మా చోప్రా మాట్లాడుతూ, ఒత్తిడి మనం విస్మరించే సూక్ష్మ సంకేతాలలో దాగి ఉంటుందని అంగీకరించారు. ఈ నిశ్శబ్ద సంకేతాలు మీ ఆరోగ్యాన్ని, సంతోషాన్ని నెమ్మదిగా దెబ్బతీస్తాయని ఆమె అన్నారు.

“ఒక పూర్తి రాత్రి నిద్ర తర్వాత కూడా మీరు అలసిపోయి లేచినా లేదా తరచుగా స్పృహ కోల్పోయినట్లు అనిపించినా, మీ శరీరం ఒత్తిడి సంకేతాలను చూపుతుంది. ఒత్తిడి నిద్రలో కూడా మీ మెదడును అప్రమత్తంగా ఉంచుతుంది. మిమ్మల్ని అలసిపోయేలా చేస్తుంది. కాలక్రమేణా, ఇది రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తుంది. ఏకాగ్రత లేదా సమాచారాన్ని నిలుపుకునే మీ సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది..” అని వివరించారు.

ఆ నొప్పులు కూడా ఒత్తిడి వల్లేనా?

“బిగుసుకుపోయిన భుజాలు, బిగుసుకుపోయిన దవడలు, యాదృచ్ఛికంగా వచ్చే వెన్నునొప్పులు కేవలం వృద్ధాప్యం యొక్క సంకేతాలు మాత్రమే కావు. అవి సాధారణంగా మీ శరీరం ఒత్తిడిని అట్టిపెట్టుకునే విధానాన్ని ప్రతిబింబిస్తాయి. ఈ రకమైన దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి పేరుకుపోయి వాపును కలిగించవచ్చు, ఇది దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యలతో ముడిపడి ఉంది” అని అల్మా చెప్పారు.

ఒత్తిడి ఎప్పుడూ గందరగోళం గురించి కాదని అల్మా అన్నారు. “కొన్నిసార్లు, అది ఏమీ లేనట్లుగా కనిపిస్తుంది. కానీ మీరు భావోద్వేగ శూన్యత, స్పృహ కోల్పోవడం లేదా వేరుపడటం వంటివి అనుభవించవచ్చు. ఇది మీ మెదడు అధికంగా ఉన్నప్పుడు తనను తాను రక్షించుకునే మార్గం. 18–24 సంవత్సరాల వయస్సు వారిలో 49% మంది ఇతరులతో తమను తాము పోల్చుకోవడం వల్ల నిశ్శబ్దంగా ఒత్తిడి పెరుగుతుందని, ఇది ఒంటరితనం లేదా శూన్యతకు దారితీస్తుంది..’’ అని చెప్పారు.

“ఒత్తిడి నిశ్శబ్దంగా ఉండవచ్చు, కానీ ఏదో తప్పు జరిగిందని మీ హృదయానికి తెలుసు. దయతో మిమ్మల్ని మీరు వినండి. మీకు అర్హమైన శ్రద్ధను ఇవ్వండి..” అని సూచించారు.

మీరు తెలుసుకోవలసిన ఒత్తిడి లక్షణాలు

డాక్టర్ తివారీ మాట్లాడుతూ, “స్పష్టమైన వైద్య కారణాలు లేకుండా వచ్చే శారీరక లక్షణాలు దీర్ఘకాలిక తలనొప్పి, ఇరిటబుల్ బవెల్ సిండ్రోమ్ (IBS) లేదా దీర్ఘకాలిక కండరాల నొప్పి వంటివి కూడా దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి వల్ల కలిగే ఆటొనామిక్ డిస్‌రెగ్యులేషన్ నుండి ఉత్పన్నం కావచ్చు. కొన్ని చర్మ సమస్యలు ఎగ్జిమా లేదా సోరియాసిస్ ఒత్తిడి వల్ల తీవ్రమవుతాయి. ఇది బహుశా ఒత్తిడి హార్మోన్‌ల ద్వారా వెలువడే న్యూరోఇన్‌ఫ్లమేటరీ ప్రక్రియలను కలిగి ఉంటుంది..’ అని వివరించారు.

“ఆకలిని మార్చగల తీవ్రమైన ఒత్తిడికి బదులుగా, ఘ్రెలిన్ లేదా లెప్టిన్ వంటి జీవక్రియ హార్మోన్‌లలో ఒత్తిడి డిస్‌రెగ్యులేషన్ సంబంధిత మార్పులు నొప్పి లేకుండా మార్పులు సంభవించడానికి అనుమతిస్తాయి. బరువు పెరగడానికి లేదా బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తాయి. నిద్ర లేమి, అతి నిద్ర (హైపర్‌సోమ్నియా) కు దారితీయవచ్చు. కొన్నిసార్లు ఒత్తిడి ప్రతిచర్యలకు ఒక అననుకూల ప్రతిస్పందనను సూచిస్తుంది. ఆందోళన లేదా డిప్రెషన్ లక్షణాలు లేకుండా సంభవించవచ్చు.” అని వివరించారు.

“మానసికంగా, భావోద్వేగ శూన్యత (భావోద్వేగ అనుభవాలను వ్యక్తపరిచే అసమర్థత లేదా తగ్గిన సామర్థ్యం), అన్‌హెడోనియా (గతంలో సంతోషకరమైన సంఘటనల నుండి ఆనందాన్ని పొందలేకపోవడం), లైంగిక కోరిక కోల్పోవడం వంటివి ఒత్తిడి ప్రేరిత లక్షణాలను సూచించవచ్చు. ఇది సాధారణంగా నిర్లక్ష్యానికి గురవుతుంది. లేదా కేవలం అలసటగా లేదా సాధారణ భావోద్వేగ హెచ్చుతగ్గులను అనుభవించడం వంటివిగా తప్పుగా అర్థం చేసుకుంటారు. అయితే, అవి సెరోటోనిన్, డోపమైన్ మార్గాలలో పనిచేసే మరింత లోతైన న్యూరోకెమికల్ అసమతుల్యతను సూచించవచ్చు..” అని తెలిపారు.

దీని గురించి మీరు ఏమి చేయగలరు?

మీ జీవితాన్ని పూర్తిగా మార్చకుండా కేవలం చిన్న అడుగులతో ఒత్తిడిని నిర్వహించవచ్చని ఆల్మా చెప్పారు.

‘లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. రోజూ మీ శరీరాన్ని చురుగ్గా ఉంచండి. సమయానికి నిద్ర పోవడం అలవాటుగా మార్చుకోండి. మీరు ఆనందించే పనిని కొన్ని నిమిషాలైనా చేయండి..’ అని సూచించారు.

డాక్టర్ తివారీ మాట్లాడుతూ, “ఈ రకమైన సూక్ష్మ మార్పులను ముందుగానే గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం. ఎందుకంటే ఒత్తిడి సంబంధిత వ్యాధిని తగ్గించడానికి, అధ్వాన్నంగా లేదా మరింత అధునాతన మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులను (అంటే, మేజర్ డిప్రెసివ్ డిజార్డర్ లేదా ఆందోళన రుగ్మతలు వంటి దీర్ఘకాలిక పరిస్థితులకు దారితీసేవి) అభివృద్ధి చెందే అవకాశాన్ని తగ్గించడానికి వివిధ జోక్యాలను (ఉదాహరణకు, కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ అప్రోచ్‌లు, జీవనశైలి మార్పులు, HPA విశ్రాంతి వ్యవస్థను లక్ష్యంగా చేసుకున్న ఫార్మకాలజికల్ చికిత్స మొదలైనవి) మీరు ఎంత త్వరగా వర్తింపజేస్తే అంత మంచిది..” అని సూచించారు.

(పాఠకులకు గమనిక: ఈ కథనం కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. ఇది వృత్తిపరమైన వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఏదైనా వైద్య పరిస్థితి గురించి ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.)