ముంబై: మలైకా అరోరా.. బాలీవుడ్‌లో ఈ పేరు తెలియని వాళ్లు ఉండరు. 51 ఏళ్ల వయసులో కూడా ఆమె ఎంతో ఫిట్‌గా, యంగ్‌గా కనిపిస్తారు. ఆమె ఫిట్‌నెస్ సీక్రెట్స్ ఏంటో చాలా మంది తెలుసుకోవాలని అనుకుంటారు. తాజాగా ఆమె తన డైట్ రహస్యాలను బయటపెట్టారు. “డైటింగ్ (ఆహారాన్ని తగ్గించడం)కి, ఫాస్టింగ్ (ఉపవాసం ఉండటం)కి చాలా తేడా ఉంది” అని ఆమె చెప్పారు. తాను అన్నీ తింటానని, అయితే మధ్యాహ్నం 12 గంటల నుంచి రాత్రి 7 గంటల లోపు మాత్రమే తింటానని మలైకా అరోరా చెప్పారు.

మలైకా ఫిట్‌నెస్ మంత్రం

జూన్ 2న ’32 డిగ్రీస్’ అనే షోలో మలైకా అరోరా తన ఫిట్‌నెస్ గురించి మాట్లాడారు. ఫిట్‌గా ఉండాలంటే సమతుల్యత, మితంగా తినడం చాలా ముఖ్యం కానీ కఠినమైన డైట్లను పాటించాల్సిన అవసరం లేదని ఆమె చెప్పారు. ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి తన దినచర్యలో ఉపవాసాన్ని ఎలా పాటిస్తారో కూడా వివరించారు.

ఆరోగ్యం కోసం చిన్న చిన్న పనులు:

‘మీరు పాటించే ఆరోగ్య అలవాట్లు ఏమైనా ఉన్నాయా?’ అని అడిగినప్పుడు, 2024 అక్టోబర్‌లో 51 ఏళ్ళు నిండిన మలైకా ఇలా వివరించారు. “కొన్ని చిన్న చిన్న విషయాలు ఉన్నాయి. వాటిలో ముఖ్యమైనది నిద్ర. నిద్ర చాలా అవసరం, కానీ చాలా మంది దీన్ని పట్టించుకోరు. నేను నిద్రకు చాలా ప్రాధాన్యత ఇస్తాను. ఇది చాలా చాలా ముఖ్యం. ‘వాటర్ థెరపీ’ మరొక ముఖ్యమైన విషయం. ముంబైలోని నా ‘స్కార్లెట్ హౌస్’ (ఆమె రెస్టారెంట్)లో ఒక హైడ్రేషన్ బార్ కూడా ఉంది. నేను ప్రతిరోజు వ్యక్తిగతంగా దాన్ని పాటిస్తాను. అది చాలా ముఖ్యం. ధ్యానం, యోగా, సరైన ఆహారం తీసుకోవడం..” అని వివరించారు.

“నేను ఇంటర్‌మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ చేస్తాను”

మలైకా తన ఆహార నియమాల గురించి వివరించారు. “నేను ఇంటర్‌మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ చేస్తాను. నా రోజును నేను చాలా సాధారణంగా మొదలుపెడతాను. ఆయుర్వేదంలో భాగమైన నెయ్యితో నా రోజును ప్రారంభిస్తాను. ఇంటర్‌మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ అంటే డైటింగ్ కాదు. డైటింగ్, ఫాస్టింగ్ మధ్య పెద్ద తేడా ఉంది. నేను అన్నీ తింటాను. కానీ రోజులో ఒక నిర్ణీత సమయంలో మాత్రమే తింటాను..” అని చెప్పారు.

“నేను నమ్మే మరో విషయం ఏమిటంటే, సూర్యాస్తమయం తర్వాత నేను తినను. నా చివరి భోజనం రాత్రి 7 గంటలకు. ఆ తర్వాత నేను తినడం ఆపేస్తాను. మరుసటి రోజు వరకు ఏమీ తినకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తాను. నేను ఉదయాన్నే లేస్తాను. కానీ ఏమీ తినను. నేను నెయ్యితోనే నా ఉపవాసాన్ని బ్రేక్ చేస్తాను. మధ్యాహ్నం 12 గంటలకు నేను నా మొదటి భోజనం చేస్తాను. అది నా ప్రధానమైన భోజనం, అప్పుడు నేను బాగా తింటాను. అన్నం, రోటీ, కూర ఏదైనా సరే, అన్నీ తింటాను..” అని తెలిపారు.

ఇంటర్‌మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ అంటే ఏమిటి?

ఈ రకమైన ఆహార నియమాన్ని పాటించేటప్పుడు, కేలరీలను లెక్కించాల్సిన అవసరం లేదు లేదా ఆహార భాగాలను కొలవాల్సిన అవసరం లేదు. కేవలం సమయాన్ని మాత్రమే గమనించాలి. మీకు నచ్చింది తినండి, కానీ రోజులో ఒక నిర్దిష్ట సమయం (సాధారణంగా ఎనిమిది గంటల వ్యవధి) లో మాత్రమే.

(పాఠకులకు గమనిక: ఈ ఆర్టికల్ కేవలం సమాచారం కోసమే. ఇది నిపుణులైన వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్య గురించి మీకు ఏమైనా ప్రశ్నలు ఉంటే ఎల్లప్పుడూ మీ డాక్టర్‌ను సంప్రదించండి.)