మన ఆహారపు అలవాట్లు, జీవనశైలి మన ఆరోగ్యంపై చాలా ప్రభావం చూపుతాయి. ముఖ్యంగా రుతుక్రమ ఆరోగ్యం విషయంలో మనం తినే ఆహారం హార్మోన్ల సమతుల్యతను, శారీరక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఢిల్లీలోని సీకే బిర్లా హాస్పిటల్‌లో ప్రసూతి, గైనకాలజీ విభాగం లీడ్ కన్సల్టెంట్ డాక్టర్ మంజుషా గోయల్ HT లైఫ్‌స్టైల్‌కు ఇచ్చిన ఇంటర్వ్యూలో ఈ విషయాలు పంచుకున్నారు.

“ప్రతిరోజూ మనం ఎంచుకునే ఆహారం రుతుక్రమం క్రమబద్ధతను, ప్రీమెన్‌స్ట్రువల్ సిండ్రోమ్ (PMS) లక్షణాల తీవ్రతను, రుతుక్రమ నొప్పిని, రక్తస్రావాన్ని గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. సమతుల్యమైన, పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారం హార్మోన్ల సమతుల్యతను కాపాడటానికి, అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. సరైన ఆహారపు అలవాట్లు లేకపోవడం వల్ల రుతుక్రమం సక్రమంగా రాకపోవడం, లక్షణాలు తీవ్రమవడం జరుగుతుంది” అని డాక్టర్ మంజూషా గోయల్ తెలిపారు.

మెరుగైన రుతుక్రమ ఆరోగ్యం కోసం ఏం తినాలో ఈ గైనకాలజిస్ట్ కొన్ని ముఖ్యమైన చిట్కాలు అందించారు.

1. హార్మోన్ల సమతుల్యత కోసం ఆహారం:

ఆహారం ద్వారా హార్మోన్ల సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యం. రుతుక్రమాన్ని నియంత్రించే ఈస్ట్రోజెన్, ప్రొజెస్టెరాన్ అనే రెండు ముఖ్యమైన హార్మోన్లకు సరైన పనితీరు కోసం ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్, విటమిన్ B6, మెగ్నీషియం, జింక్ వంటి పోషకాలు అవసరం. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, చక్కెర, అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉండే ఆహారం హార్మోన్ల సమతుల్యతను దెబ్బతీస్తుంది. దీనివల్ల కాలక్రమేణా రుతుక్రమం సక్రమంగా రాకపోవడం లేదా నొప్పిగా మారడం జరగవచ్చు.

2. కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు:

మూడ్ స్వింగ్స్, ఉబ్బరం, ఆహారంపై విపరీతమైన కోరికలు వంటి PMS లక్షణాలు మనం తినే ఆహారంతో ముడిపడి ఉంటాయి. ఓట్స్, చిలగడదుంపలు, తృణధాన్యాలు వంటి కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోవడం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరించడానికి, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది. ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, అధిక ఫైబర్ కలిగిన ఇతర ఆహారాలు కూడా ఉబ్బరాన్ని తగ్గిస్తాయి. దీనికి విరుద్ధంగా, శుద్ధి చేసిన చక్కెరలు, ఉప్పుగా ఉండే స్నాక్స్, కెఫిన్ అధికంగా తీసుకోవడం ఈ లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేసి, రుతుక్రమానికి ముందు దశను మరింత అసౌకర్యంగా మార్చవచ్చు.

3. యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ ఆహారాలు:

శరీరంలో వాపు, నొప్పి, ముఖ్యంగా కడుపు నొప్పిపై కూడా ఆహారం ప్రభావం చూపుతుంది. పసుపు, బెర్రీలు, అల్లం, కొవ్వు చేపలు (ఒమేగా-3లు అధికంగా ఉండేవి) వంటి యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ ఆహారాలు అసౌకర్యాన్ని తగ్గించి, కడుపు నొప్పి తీవ్రతను తగ్గిస్తాయి. దీనికి విరుద్ధంగా, మాంసం, పాల ఉత్పత్తులు లేదా ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల వాపు పెరిగి, రుతుక్రమ నొప్పి మరింత తీవ్రం కావచ్చు.

4. ఐరన్ పుష్కలంగా ఉండే ఆహారాలు:

ముఖ్యంగా రుతుక్రమ సమయంలో ఐరన్ మరొక కీలకమైన పోషకం. అధిక రక్తస్రావం ఉన్నవారిలో ఐరన్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉండే అవకాశం ఉంది. దీనివల్ల అలసట లేదా రక్తహీనత కూడా రావొచ్చు. కందిపప్పు, పాలకూర, గుమ్మడికాయ గింజలు వంటి ఐరన్ పుష్కలంగా ఉండే ఆహారాలను, అలాగే ఐరన్ శోషణను పెంచడానికి విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే పండ్లను తీసుకోవడం ద్వారా ఐరన్ స్థాయిలను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవచ్చు.

5. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు:

క్రమం తప్పకుండా ఆహారం తీసుకోవడం, ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువును కలిగి ఉండటం రుతుక్రమం సక్రమంగా రావడానికి అవసరం. విపరీతమైన డైటింగ్ లేదా పోషకాలు తక్కువగా ఉండే ఆహారం అండాల విడుదలను అడ్డుకోవచ్చు. దీనివల్ల రుతుక్రమం కూడా ఆగవచ్చు.

(గమనిక: ఈ వ్యాసం కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. ఇది వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్యలపై మీ డాక్టర్‌ను సంప్రదించడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది.)