ఎంత ఫిట్‌నెస్ ప్రియులైనా సరే, ఒక్కోసారి భారీగా తినేస్తుంటారు. ఈ కారణంగా కడుపు ఉబ్బరం వంటి సమస్యల వల్ల శక్తి తగ్గిపోతుంది. బద్ధకంగా అనిపిస్తుంది. మీ చీట్ డేస్‌ను లేదా పండుగ విందులను తప్పుపట్టే ముందు గుర్తుంచుకోండి. అడ్డగోలుగా తినడం కాకుండా, ఆలోచించి తినడం ముఖ్యం. అయితే, ఎక్కువగా తిన్నప్పుడు వచ్చే అస్వస్థతను ఎలా తగ్గించుకోవాలో తెలుసుకుందాం.

బెంగళూరు అపోలో స్పెక్ట్రా హాస్పిటల్ క్లినికల్ డైటీషియన్ ట్విన్సీ ఆన్ సునీల్ HT లైఫ్‌స్టైల్‌కు ఇచ్చిన ఇంటర్వ్యూలో దీని గురించి చర్చించారు. భారీ భోజనం కడుపుపై ఎలా ప్రభావం చూపుతుంది, దాన్ని తగ్గించుకోవడానికి ఏమి చేయవచ్చో వివరించారు.

“చాలామంది అధిక కేలరీలున్న ఆహారాలను అతిగా తిని, కడుపు నిండినట్లు అనిపించి, ఆపై చక్కెర కలిసిన స్వీట్లు తిన్నందుకు అపరాధ భావన చెందుతుంటారు. ఎక్కువగా తిన్నప్పుడు ఒక వ్యక్తి శరీరం ఆహారాన్ని ఎలా హ్యాండిల్ చేస్తుంది, ఎలా విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది అనేదానిపై ఆధారపడి ఉంటుందని అర్థం చేసుకోవడం కూడా ముఖ్యం.” అని ఆమె వివరించారు.

ఎక్కువగా తిన్నప్పుడు చేయాల్సినవి, చేయకూడని ముఖ్యమైన పనులను ట్విన్సీ పంచుకున్నారు.

చేయాల్సినవి:

1. కాసేపు నడవండి

ఎక్కువగా తిన్న తర్వాత కాసేపు నడవడం జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది. ఇది ఇన్సులిన్ సరిగ్గా పనిచేసేలా చేసి, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రణలో ఉంచుతుంది.

2. కనీసం 30 నిమిషాలు నిటారుగా కూర్చోండి

మంచి భంగిమ కడుపులో ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. ఇది యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ లేదా GERD (గ్యాస్ట్రోఎసోఫాగియల్ రిఫ్లక్స్ డిసీజ్) వచ్చే అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది. GERD అంటే ఆహార పైపు (అన్నవాహిక) కింద ఉన్న కండరం వదులుగా మారడం వల్ల కడుపులోని ఆమ్లం పైకి రావడం. దీని వల్ల గుండెలో మంట, ఆహారం తిరిగి పైకి రావడం, ఛాతీ నొప్పి, తగ్గని దగ్గు, మింగడంలో ఇబ్బంది వంటివి వస్తాయి. బరువు ఎక్కువగా ఉండటం, ధూమపానం, మద్యం తాగడం, కారంగా ఉండే ఆహారాలు, నూనె పదార్థాలు లేదా ఆమ్ల పదార్థాలు, ఆమ్ల పానీయాలు తీసుకోవడం, తిన్న వెంటనే పడుకోవడం వంటివి దీనికి ప్రధాన కారణాలు.

3. శ్వాస వ్యాయామం చేయండి

నిదానంగా, లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థను సక్రియం చేస్తుంది. ఇది జీర్ణ ఎంజైమ్‌లకు సహాయపడి, వేగస్ నరాలను బలపరుస్తుంది. జీర్ణక్రియను సులభతరం చేస్తుంది.

4. గోరువెచ్చని నీళ్లు తాగండి

తిన్న వెంటనే చల్లటి నీటిని తాగడం మానుకోండి, ఎందుకంటే ఇది కొందరిలో జీర్ణక్రియను నెమ్మదిస్తుంది. కొన్ని సిప్‌ల గోరువెచ్చని నీళ్లు లేదా సాధారణ నీళ్లు తాగడం వల్ల శరీరానికి ద్రవాలు అంది, జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది.

5. సోంపు గింజలు నమలండి

భారీ భోజనం తర్వాత సోంపు గింజలు నమలడం లేదా హెర్బల్ టీలు (పుదీనా లేదా చమోమిలే వంటివి) తాగడం జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది. ఇది కడుపు ఉబ్బరం లేదా గ్యాస్‌ను తగ్గిస్తుంది.

చేయకూడనివి:

1. పడుకోకూడదు

తిన్న తర్వాత మీ తల శరీరం కంటే కిందకు ఉండకుండా చూసుకోండి, ఎందుకంటే ఇది కడుపులోని ఆమ్లం పైకి వచ్చి, యాసిడ్ రిఫ్లక్స్‌కు దారితీయవచ్చు. తిన్న తర్వాత 2 నుండి 3 గంటల వరకు పడుకోవడం లేదా విశ్రాంతి తీసుకోవడం మానుకోండి.

2. భారీ వ్యాయామం చేయకూడదు

తీవ్రమైన వ్యాయామం వల్ల కండరాలకు ఎక్కువ రక్తం వెళ్లి, జీర్ణవ్యవస్థకు తక్కువ రక్తం అందుతుంది. దీని వల్ల వికారం, కండరాల తిమ్మిర్లు లేదా కడుపు నొప్పి రావచ్చు.

3. ధూమపానం చేయకూడదు

తిన్న వెంటనే సిగరెట్లు తాగడం వల్ల కడుపులో గ్యాస్ట్రిక్ ఆమ్లం ఉత్పత్తి అవుతుంది. ఇది స్పింక్టర్ కండరాన్ని బలహీనపరుస్తుంది, దీని వల్ల పెప్టిక్ అల్సర్లు, GERD రావచ్చు.

4. వెంటనే టీ లేదా కాఫీ తాగకూడదు

టీ, కాఫీలలో ఉండే పాలిఫెనాల్స్, టానిన్‌లు అనే యాంటీఆక్సిడెంట్లు, భోజనంతో పాటు తీసుకుంటే ఐరన్, జింక్, కాల్షియం వంటి పోషకాలను శరీరం సరిగ్గా గ్రహించకుండా అడ్డుకుంటాయి.

5. బిగుతైన దుస్తులు ధరించవద్దు

నడుముకు బిగుతుగా ఉండే దుస్తులు కడుపులో అదనపు ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి. ఇది సరిగ్గా తినకుండా అడ్డుకోవచ్చు. దీని వల్ల కడుపు ఉబ్బరం, నొప్పి, యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ రావచ్చు.

(పాఠకులకు గమనిక: ఈ వ్యాసం కేవలం సమాచారం కోసం మాత్రమే, వృత్తిపరమైన వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్య గురించి సందేహాలు ఉంటే ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.)