రాత్రుళ్లు నిద్ర పట్టక ఇబ్బంది పడుతున్నారా? అయితే ఇది మీ సమస్య మాత్రమే కాదు. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, భారతదేశంలో 41% మందికి తమ భాగస్వాముల వల్ల నిద్రకు ఆటంకాలు కలుగుతున్నాయని తేలింది. ముఖ్యంగా గురక దీనికి ప్రధాన కారణం. వేసవి సరదాలు మనకు తెలీకుండానే ఒక పెద్ద సమస్యను పెంచుతున్నాయి. అదే “వేసవి నిద్రలేమి” (summer of insomnia).

రెస్మెడ్ గ్లోబల్ స్లీప్ స్టడీ 2025 వెల్లడించిన ప్రకారం ఇది భారతదేశంలో విస్తరిస్తున్న నిద్ర సంక్షోభాన్ని మరింత పెంచుతోంది. ఈ అధ్యయనంలో 49 శాతం మంది భారతీయులు వారానికి కనీసం మూడు సార్లు నిద్రపోవడానికి కష్టపడుతున్నారని, చాలామంది సహాయం కోరడానికి వెనకాడుతున్నారని తేలింది.

మీ నిద్రను పాడుచేస్తున్న కొన్ని అలవాట్లు ఏంటో తెలుసా? రాత్రిపూట స్క్రీన్ చూడటం, నిరంతరం టీవీ చూడటం (బింజ్-వాచింగ్), చల్లని బీర్ తాగడం వంటివి దీనికి ప్రధాన కారణాలు కావచ్చని రెస్‌మెడ్ ఇండియా, సౌత్ ఆసియా మెడికల్ అఫైర్స్ హెడ్ డాక్టర్ సిబాసిష్ డే HT లైఫ్‌స్టైల్‌‌కు వివరించారు. భారతదేశంలో పెరుగుతున్న నిద్రలేమి సమస్య నేపథ్యంలో ఈ రోజువారీ అలవాట్లు మీ విశ్రాంతిని ఎలా దెబ్బతీస్తున్నాయో ఆయన వివరించారు.

నిద్రలేమికి ప్రధాన కారణాలు:

బ్లూ లైట్ అంతరాయం: స్క్రీన్లు నిద్ర సంకేతాలను దెబ్బతీస్తాయి. రాత్రిపూట ఫోన్‌లు, ల్యాప్‌టాప్‌లు చూడటం నిద్రకు పెద్ద శత్రువు. ముఖ్యంగా వేసవి పగటి వెలుతురు సహజ నిద్ర సంకేతాలను ఆలస్యం చేస్తుంది.

మెలటోనిన్ తగ్గిపోవడం: డివైజ్‌ల నుండి వచ్చే నీలం కాంతి (బ్లూ లైట్) మీ శరీరంలో సహజంగా నిద్రను కలిగించే హార్మోన్ అయిన మెలటోనిన్ స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తుంది.

మెదడు చురుగ్గా ఉండటం: బ్లూ లైట్ నిద్ర పోయే బదులు మీ మెదడును చురుకుగా ఉంచుతుంది. ఇది నిద్ర పట్టకుండా చేసి, దాని నాణ్యతను తగ్గిస్తుంది. ఇది భారతదేశంలో విస్తృతంగా కనిపించే నిద్ర సమస్యలకు ప్రధాన కారణం కావచ్చు.

బింజ్-వాచింగ్ బ్లాక్‌హోల్: ‘ఇంకొక ఎపిసోడ్’ చూడాలన్న కుతూహలం మీ విలువైన నిద్రను దొంగిలిస్తుంది. వేసవిలో దొరికే ఖాళీ సమయం ఎక్కువ సేపు సీరియల్స్ లేదా సినిమాలు చూడటానికి దారితీస్తుంది. ఇది మీ నిద్ర సమయాన్ని నేరుగా తినేస్తుంది.

మెదడుకు అధిక పని: ఆసక్తికరమైన షోలు మీ మెదడును అధికంగా ఉత్తేజపరుస్తాయి. నిద్రకు అవసరమైన మానసిక ప్రశాంతతను దెబ్బతీస్తాయి.

సమయం వృథా, అలసట: సమయం గడిచినట్లు తెలియకుండానే, నిద్రపోయే సమయం ఆలస్యం అవుతుంది. ఈ అధ్యయనం ప్రకారం, ఉద్యోగం చేసే భారతీయులలో 47 శాతం మంది సరైన నిద్ర లేకపోవడం వల్ల సిక్ లీవ్స్ తీసుకున్నారని తేలింది. ఇది నిద్ర కోల్పోవడం వల్ల కలిగే నిజమైన ప్రభావాన్ని చూపిస్తుంది.

చల్లని బీర్లు, ఇబ్బందికరమైన నిద్ర: ఇదొక మోసపూరితమైన రిలాక్సెంట్. చల్లని ఆల్కహాల్ డ్రింక్ తాగితే రిలాక్స్‌గా అనిపించవచ్చు. కానీ అది మీ నిద్ర నాణ్యతను తీవ్రంగా దెబ్బతీస్తుంది.

విశ్రాంతి లేని నిద్ర: ఆల్కహాల్ ముఖ్యమైన REM నిద్రను ప్రభావితం చేస్తుంది. దీనివల్ల ఎక్కువసార్లు మెలకువ వచ్చి, త్వరగా నిద్రపోయినా ఫ్రెష్‌గా అనిపించదు.

హార్మోన్ల జోక్యం, డీహైడ్రేషన్: ఆల్కహాల్ మెలటోనిన్‌ను ప్రభావితం చేయగలదు. మిమ్మల్ని డీహైడ్రేట్ చేయగలదు. ఇది అసౌకర్యాన్ని కలిగించి, నిద్రకు మరింత ఆటంకం కలిగిస్తుంది.

భాగస్వామి వల్ల కలిగే ఆటంకాలు

ఈ అధ్యయనం ప్రకారం రిలేషన్‌షిప్‌లో ఉన్న భారతీయులలో 41 శాతం మంది తమ భాగస్వాముల వల్ల రాత్రిపూట నిద్రకు ఆటంకాలు ఎదుర్కొంటున్నారని తేలింది. సర్వే చేసిన దేశాలలో ఇదే అత్యధికం. గురక దీనికి ప్రధాన కారణం.

ఒకే మంచం, వేర్వేరు నిద్ర: భాగస్వామి వల్ల కలిగే నిద్ర అంతరాయాలు తరచుగా తీవ్రమైన విశ్రాంతి సమస్యలకు దారితీస్తాయి. నాణ్యమైన నిద్ర కోసం కొందరు వేర్వేరుగా నిద్రపోవడానికి ఏర్పాట్లు చేసుకుంటున్నారు.

మీ నిద్రను తిరిగి ఎలా పొందాలి: డా. సిబాసిష్ చిట్కాలు

డా. సిబాసిష్ మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచుకోవడానికి ఈ క్రింది చిట్కాలను పంచుకున్నారు.

డిజిటల్ సూర్యాస్తమయం: నిద్రపోవడానికి 1-2 గంటల ముందు స్క్రీన్‌లను ఆఫ్ చేయండి.

తెలివిగా చూడండి: ఎపిసోడ్‌లను పరిమితం చేయండి. పొద్దుపోక ముందే చూడండి. నిద్రపోయే ముందు ప్రశాంతమైన, స్క్రీన్-రహిత దినచర్యలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.

ఆల్కహాల్ మితంగా: ఆల్కహాల్‌ను మితంగా తాగండి. నిద్రపోయే సమయానికి ముందు తాగవద్దు. నీటిని తగినంత తాగండి.

భాగస్వామి ఆటంకాలను పరిష్కరించండి: గురక లేదా ఇతర భాగస్వామి సంబంధిత సమస్యలు ఉంటే, పరిష్కారాలను చర్చించండి లేదా నిపుణుల సలహా తీసుకోండి.

చల్లగా, చీకటిగా, నిశ్శబ్దంగా: మీ పడకగదిని నిద్రకు అనుకూలంగా మార్చండి.

క్రమబద్ధమైన దినచర్య: నిద్రపోయే, మేల్కొనే సమయాలను క్రమం తప్పకుండా పాటించండి.

(పాఠకులకు గమనిక: ఈ కథనం కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. ఇది వృత్తిపరమైన వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్యల గురించి మీకు ప్రశ్నలు ఉంటే ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.)