పాలీసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ (PCOS) అనేది మహిళల్లో సాధారణంగా కనిపించే హార్మోన్ల సమస్య. దీని వల్ల పీరియడ్స్ సరిగా రాకపోవడం, మూడ్ స్వింగ్స్, ముఖంపై వెంట్రుకలు పెరగడం, మొటిమలు వంటి సమస్యలు వస్తాయి. అంతేకాదు, బరువు తగ్గడం కూడా కష్టమవుతుంది. అయితే, సరైన ఆహారం, జీవనశైలి మార్పులతో పీసీఓఎస్‌ను సమర్థవంతంగా నియంత్రించవచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు.

పీసీఓఎస్ లక్షణాలను మెరుగ్గా నిర్వహించడానికి స్థిరమైన, ఆరోగ్యకరమైన దినచర్యను పాటించడం ఎంత ముఖ్యమో ఫిట్‌నెస్ కోచ్ రమణ్ సెఖోన్ జూన్ 3న సోషల్ మీడియాలో వివరించారు. ఆమె 13 కిలోల బరువు తగ్గి, పీసీఓఎస్‌తో బాధపడేవారికి నాలుగు కీలక చిట్కాలను పంచుకున్నారు.

కచ్చితంగా పాటించాల్సిన నియమాల గురించి మాట్లాడుతూ, “పీసీఓఎస్ ఉన్నవారు ఆరోగ్యంగా, అందంగా కనిపించాలని ప్రయత్నిస్తుంటే (త్వరగా ఫలితాలను ఆశించకుండా) ఈ 4 అలవాట్లు చాలా ముఖ్యం. వీటిని నేను నాన్-నెగోషియబుల్స్ అని ఎందుకంటానంటే, ఇవి లేకుండా నేను నేనుగా ఉండలేను. ఇవి నా జీవితంలో నిజంగా మార్పు తెచ్చాయి” అని పేర్కొన్నారు.

1. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సమతుల్యం చేసే పోషకాహారం

పీసీఓఎస్‌తో బాధపడేవారికి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరగడం లేదా తగ్గడం చాలా సున్నితమైన విషయం. రక్తంలో చక్కెరను స్థిరంగా ఉంచే విధంగా తినడం అంటే ఆహారాన్ని తగ్గించడం కాదు.. మీ హార్మోన్లకు సహాయకారిగా నిలవడం. ప్రతి భోజనంలో ప్రొటీన్, ఫైబర్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉండేలా చూసుకోవడం నిజంగా అద్భుతమైన ఫలితాలనిస్తుంది.

2. ప్రతిరోజూ వ్యాయామం

వ్యాయామం అనేది శిక్ష కాదు, కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి మాత్రమే కాదు. కదలిక ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరచడానికి, మంటను తగ్గించడానికి, రుతుచక్రాన్ని క్రమబద్ధీకరించడానికి సహాయపడుతుంది. వారానికి 3-4 రోజులు స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్, నడక చాలా మంచిది. మీకు నచ్చిన ఏదైనా వ్యాయామం చేయవచ్చు.

3. నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి

నాణ్యమైన నిద్రలోనే హార్మోన్ల మరమ్మత్తు జరుగుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర శక్తిని, మానసిక స్థితిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది శరీరాన్ని పునరుజ్జీవింపజేసి, బరువు తగ్గించే ప్రయాణాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది.

4. ఒత్తిడిని నియంత్రించుకోవడం

ఒత్తిడి కేవలం మానసికమైనది కాదు.. ఇది మీ కార్టిసాల్, ఇన్సులిన్, ఆండ్రోజెన్ స్థాయిలను నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఒత్తిడిని నియంత్రించడం అంటే కేవలం విశ్రాంతి తీసుకోవడం మాత్రమే కాదు. అలవాట్లు, పరిమితులు, నాడీ వ్యవస్థ నియంత్రణ ద్వారా మీ శరీరంలో భద్రతా భావాన్ని సృష్టించడం.

“ఇవి సాధారణంగా అనిపించవచ్చు, కానీ ప్రాథమిక విషయాలలో నైపుణ్యం సాధించడం ఈ ప్రక్రియలో భాగమే” అని రమణ్ తెలిపారు.

(గమనిక: ఈ కథనం కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. ఇది వృత్తిపరమైన వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఏదైనా వైద్య పరిస్థితి గురించి మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.)