మన ఆరోగ్యంపై మనం ఎంత శ్రద్ధ పెట్టాలి? రాత్రి నిద్ర లేచాక మొదటి గంట.. ఇది కేవలం రోజుకి ప్రారంభం మాత్రమే కాదు, మీ గుండె ఆరోగ్యానికి కూడా చాలా కీలకం. ఈ ఆధునిక జీవనశైలిలో, ఉదయాన్నే పరుగుపందెం లాంటి పనులు, ఫోన్లకు అతుక్కుపోవడం, అల్పాహారం మానేయడం వంటి అలవాట్లు సర్వసాధారణం అయిపోయాయి. అయితే, ఈ ముఖ్యమైన సమయంలో మీరు చేసే చిన్నచిన్న మార్పులు, దీర్ఘకాలంలో మీ గుండె ఆరోగ్యంపై అద్భుతమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడే కొన్ని అలవాట్లను కార్డియాలజిస్ట్‌లు సూచించారు. అవేంటో ఇప్పుడు చూద్దాం.

గుండె ఆరోగ్యం కోసం కొన్ని మార్పులు..

సాధారణంగా మనం నిద్ర లేవగానే సోషల్ మీడియా లేదా మెయిల్స్ చూసుకోవడానికి మొగ్గు చూపుతాం. కానీ ఒక్కసారి ఆలోచించండి.. అలా కాకుండా ఒక క్షణం పాటు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. ఈ చిన్న మార్పు మీ ఆరోగ్యంపై చాలా ప్రభావం చూపుతుంది.

లోతైన శ్వాస ఎందుకు?

నరాలను ప్రశాంతపరుస్తుంది: రోజుకు కేవలం 5-10 నిమిషాలు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం వల్ల ఒత్తిడి, ఆందోళన తగ్గుతాయి.

శరీరాన్ని సిద్ధం చేస్తుంది: ఉదయం పూట గుండెపై అధిక ఒత్తిడి లేకుండా సున్నితమైన శ్వాస వ్యాయామాలు మీ శరీరాన్ని మేల్కొలుపుతాయి.

చిట్కా: నిదానంగా శ్వాస తీసుకోండి. ముక్కుతో లోపలికి పీల్చి, నోటితో బయటకు వదలండి. ఇలా చేయడం వల్ల మీ మనసు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది, రోజు మొత్తం ఆ ప్రశాంతత కొనసాగుతుంది.

ఏమీ తినకముందు నీళ్ళు తాగడం మంచిదేనా?

“గంటల తరబడి నిద్ర తర్వాత శరీరం కొద్దిగా డీహైడ్రేషన్ బారిన పడుతుంది. ఇది రక్తం చిక్కగా మారడానికి కారణమవుతుంది. దీనివల్ల గుండె మరింత కష్టపడి పనిచేయాల్సి వస్తుంది” అని ఇంద్రప్రస్థ అపోలో హాస్పిటల్స్ కార్డియావాస్క్యులర్, అయోర్టిక్ సర్జన్ డాక్టర్ నిరంజన్ హిరేమఠ్ ‘హెల్త్ షాట్స్’కి ఇచ్చిన ఇంటర్వ్యూలో వివరించారు.

మరి నీళ్ళు ఎలా తాగాలి?

మొదటి డ్రింక్: నిద్ర లేచిన 20 నిమిషాల్లోపు ఒక గ్లాసు సాధారణ ఉష్ణోగ్రతలో ఉన్న నీళ్ళు తాగాలి.

ప్రయోజనాలు: ఈ అలవాటు శరీరాన్ని తిరిగి హైడ్రేట్ చేస్తుంది, జీర్ణక్రియకు మద్దతు ఇస్తుంది. ఉదయం వచ్చే అలసటను తగ్గిస్తుంది. మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేస్తుంది.

ఐచ్ఛికం: నిమ్మకాయ ముక్కను కలపడం మంచిదే, కానీ మామూలు నీరు కూడా గొప్ప ప్రయోజనాలను ఇస్తుంది. ఉదయాన్నే ఖాళీ కడుపుతో కెఫిన్ ఉన్న పానీయాలు (కాఫీ, టీ) తాగడం మానుకోండి. అవి శరీరాన్ని మరింత డీహైడ్రేట్ చేస్తాయి.

గుండెకు ఉత్తమమైన అల్పాహారం ఏది?

“అల్పాహారం మానేయడం అనేది ముఖ్యంగా ఉరుకుల పరుగుల జీవితం గడిపే వారిలో చాలా సాధారణమైన అలవాటు. అయితే, ఈ అలవాటు కొలెస్ట్రాల్ పెరగడానికి, చక్కెరపై కోరికలు పెరగడానికి, రోజు మొత్తం దృష్టి కేంద్రీకరించడంలో లోపాలకు దారితీస్తుంది” అని డాక్టర్ హిరేమఠ్ అన్నారు.

గుండె జబ్బులు ఉన్నవారికి ఎలాంటి అల్పాహారం మంచిది?

పండ్లతో ఓట్స్: చాలా పోషకాలను అందిస్తుంది.

ఉడికించిన గుడ్లు: ప్రొటీన్‌తో నిండి ఉంటాయి.

నానబెట్టిన గింజలు: ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులకు గొప్ప వనరు.

గుండెకు హాని కలిగించే ఆహారాలు ఏమిటి?

• చక్కెర ఎక్కువగా ఉండే అల్పాహారాలు
• నూనెలో డీప్ ఫ్రై చేసిన చిరుతిళ్ళు
• ప్యాక్ చేసి అమ్మే బ్రెడ్

“నిద్ర లేచిన గంటలోపు ఏదైనా తినడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు స్థిరంగా ఉంటాయి, ఉదయం మొత్తం శక్తితో ఉంటారు” అని డాక్టర్ హిరేమఠ్ సూచించారు.

రోజుకు 15-20 నిమిషాల వ్యాయామం మంచిదేనా?

“ఉదయం పూట వ్యాయామం చేయడం వల్ల ప్రయోజనాలు పొందడానికి ఎక్కువ సమయం అవసరం లేదు. కేవలం 15-20 నిమిషాల తేలికపాటి వ్యాయామం సరిపోతుంది” అని ఆయన పేర్కొన్నారు.

కొన్ని వ్యాయామ సూచనలు:

నడక లేదా జాగింగ్: కాళ్ళకు కదలిక ఇవ్వండి. స్వచ్ఛమైన గాలిని పీల్చండి.

స్ట్రెచింగ్ లేదా యోగా: ఇది శరీరాన్ని ఫ్లెక్సిబుల్‌గా ఉంచుతుంది. మనసును ప్రశాంతపరుస్తుంది.

డ్యాన్స్: ఉదయం డ్యాన్స్ సరదాగా ఉంటుంది. మీకు ఇష్టమైన పాటలు పెట్టుకుని డ్యాన్స్ చేయండి.

ప్రతిరోజూ ఉదయం వ్యాయామం చేయడం మంచిదేనా?

“క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమ చేయడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు అదుపులో ఉంటాయి, బరువు నియంత్రణలో ఉంటుంది. మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది. పెంపుడు కుక్కను వాకింగ్‌కి తీసుకెళ్లడం లేదా మెట్లు ఎక్కడం వంటి సాధారణ పనులు కూడా వ్యాయామంగా పరిగణించవచ్చు” అని డాక్టర్ హిరేమఠ్ చెప్పారు.

ఉదయం సూర్యరశ్మి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందా?

“ఉదయం సూర్యరశ్మి కేవలం అందానికి మాత్రమే కాదు, మీ శరీరంలోని అంతర్గత వ్యవస్థలను నియంత్రించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది” అని ఆయన నొక్కి చెప్పారు.

సహజ కాంతి ఎందుకు ముఖ్యం?

మెరుగైన నిద్ర: సహజ కాంతి వల్ల మీ సర్కేడియన్ రిథమ్స్ (నిద్ర-మేల్కొనే చక్రం) నియంత్రణలో ఉంటాయి.

మానసిక స్థితి మెరుగుదల: ఉదయం 9 గంటల లోపు కేవలం 10 నిమిషాల సూర్యరశ్మి ఒత్తిడిని తగ్గించి, మీ మనసును ఉత్సాహంగా ఉంచుతుంది.

చిట్కా: ఈ సమయాన్ని బయట గడపడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు వీలైతే బయట కూర్చుని నీళ్లు తాగడం లేదా అల్పాహారం తినడం వల్ల శరీరానికి మంచి పోషణ లభిస్తుంది, ప్రకృతితో అనుసంధానం అవుతారు.

నిలకడ ముఖ్యం: తీవ్రత కాదు

గుండెకు ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను అలవర్చుకోవడానికి భారీ మార్పులు అవసరం లేదు. చిన్నచిన్న, నిలకడగా చేసే పనులే గొప్ప ప్రభావాన్ని చూపుతాయని కార్డియాలజిస్ట్ నొక్కి చెప్పారు.

1. క్రమం తప్పకుండా నీరు తాగండి: ఉదయం ఒక గ్లాసు నీటితో రోజును ప్రారంభించండి.
2. మంచి ఆహారం తినండి: పూర్తి పోషకాలున్న అల్పాహారాన్ని ఎంచుకోండి.
3. శాంతంగా ఊపిరి పీల్చండి: ప్రశాంతత, నిశ్చలతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
4. నిలకడగా కదలండి: ప్రతి ఉదయం తేలికపాటి శారీరక శ్రమలో పాల్గొనండి.

ఉదయం వేళ దినచర్యలో శక్తి అపారం. ఇవి చాలా చిన్నవిగా అనిపించినా, బలమైన గుండెకు, సమతుల్యమైన జీవితానికి పునాది వేస్తాయి. యువకుల్లో కూడా గుండె సమస్యలు పెరుగుతున్న ఈ రోజుల్లో, ఈ సాధారణ అలవాట్లు గొప్ప నివారణ చర్యలుగా పని చేస్తాయి.