రోజులో గంటల తరబడి ఒకే చోట కూర్చుని పనిచేసే ఉద్యోగులకు డయాబెటిస్ నియంత్రణ ఒక పెద్ద సవాలుగా మారింది. ‘కూర్చోవడం అనేది కొత్త స్మోకింగ్’ అన్నట్టుగా, నిశ్చల జీవనశైలి (sedentary lifestyle) ఆరోగ్య సమస్యలను పెంచుతోంది. ముఖ్యంగా, డయాబెటిస్, మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్, గుండె సంబంధిత వ్యాధులు ఉన్నవారికి ఇది మరింత ప్రమాదకరం.

ఈ సమస్యపై హుబ్లీలోని హెచ్‌సీజీ సుచిరాయు హాస్పిటల్ కన్సల్టెంట్ ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ అండ్ ఫిజిషియన్ డాక్టర్ రవి ఎన్ సంగపూర్ హెచ్‌టీ లైఫ్‌స్టైల్‌కు ఇచ్చిన ఇంటర్వ్యూలో కొన్ని విలువైన సూచనలు చేశారు.

“డయాబెటిస్‌తో బాధపడుతూ, అదే సమయంలో ఒత్తిడితో కూడిన ఆఫీస్ పని చేయడం చాలా కష్టం అని అనిపించవచ్చు. కానీ, చిన్న చిన్న మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నియంత్రణలో ఉంచుకోవచ్చు” అని ఆయన అన్నారు. ఆఫీస్ పనికి ఆటంకం కలగకుండా, డెస్క్ జాబ్ చేసేవారికి ఉపయోగపడే 5 ఆచరణాత్మక చిట్కాలను ఆయన పంచుకున్నారు. అవేంటో చూద్దాం.

1. చిన్న చిన్న కదలికలు అవసరం

ప్రతి 30 నుంచి 60 నిమిషాలకు ఒకసారి సుదీర్ఘంగా కూర్చోవడాన్ని ఆపండి. కొద్దిసేపు నిలబడటం, నడవడం లేదా శరీరాన్ని సాగదీసే వ్యాయామాలు (stretches) చేయండి. ఈ ‘చిన్న కదలికలు’ రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నియంత్రిస్తాయి. ఎక్కువ సేపు కూర్చోవడం వల్ల కలిగే మెటబాలిక్ సమస్యలను ఇవి నివారిస్తాయి.

2. ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తినండి

ప్రాసెస్ చేసిన చిరుతిళ్లకు బదులుగా, పోషకాలు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారపదార్థాలను ఎంచుకోండి. ఫైబర్, ప్రోటీన్, మంచి కొవ్వులు ఉన్న ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అదుపులో ఉంటాయి. ఇది శరీరానికి క్రమబద్ధమైన శక్తిని అందిస్తుంది. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారపదార్థాలలో ఉండే కార్బోహైడ్రేట్లు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అకస్మాత్తుగా పెంచుతాయి, కాబట్టి వాటికి దూరంగా ఉండాలి.

3. క్రమం తప్పకుండా ఆరోగ్య పరీక్షలు చేయించుకోండి

రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను రోజువారీగా స్వయంగా పరీక్షించుకోవడం, క్రమం తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించడం ద్వారా ప్రారంభ దశలోనే సమస్యలను గుర్తించవచ్చు. దీనివల్ల ఆహారం, వ్యాయామం, మందులలో అవసరమైన మార్పులు సకాలంలో చేసుకోవచ్చు.

4. ఒత్తిడిని నియంత్రించుకోండి

ఒత్తిడి పెరిగినప్పుడు శరీరంలో కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ విడుదలవుతుంది. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతుంది. కాబట్టి, లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం, ధ్యానం వంటి ఒత్తిడి తగ్గించే పద్ధతులను రోజూ పాటించండి. ఇది రక్తంలో గ్లూకోజ్ నియంత్రణతో పాటు మానసిక స్పష్టతకు కూడా సహాయపడుతుంది.

5. హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండండి

రోజు మొత్తం సరిపడా నీరు తాగడం వల్ల శరీరం డీహైడ్రేషన్‌కు గురికాకుండా ఉంటుంది. నీరు మెటబాలిక్ ప్రక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, శరీరానికి శక్తిని అందిస్తుంది.

ఉద్యోగుల ఆరోగ్యంలో సంస్థల పాత్ర

ఇంటర్నేషనల్ ఎస్ఓఎస్ (ఇండియా) మెడికల్ డైరెక్టర్ డాక్టర్ విక్రమ్ వోరా మాట్లాడుతూ, ఉద్యోగుల డయాబెటిస్ సమస్యను పరిష్కరించడంలో కంపెనీలకు కూడా బాధ్యత ఉందని చెప్పారు. “డయాబెటిస్ అదుపులో లేని ఉద్యోగులు ఎక్కువ సెలవులు తీసుకుంటారు. వారి ఉత్పాదకత తగ్గిపోతుంది. ఇది చివరికి కంపెనీకి ఆరోగ్య సంరక్షణ ఖర్చులను పెంచుతుంది” అని ఆయన వివరించారు.

కంపెనీలు తమ ఉద్యోగులకు ఆరోగ్యకరమైన వాతావరణాన్ని కల్పించడం ద్వారా లాభపడతాయని ఆయన సూచించారు. “క్రమం తప్పకుండా గ్లూకోజ్ పరీక్షలు నిర్వహించడం, సులభంగా అందుబాటులో ఉండే ఆరోగ్య వనరులను అందించడం, వైద్య సహాయం కల్పించడం వంటి చర్యలు తీసుకోవడం ద్వారా డయాబెటిస్ ఉన్న ఉద్యోగులు కూడా మెరుగైన పనితీరును కనబరిచేలా ప్రోత్సహించవచ్చు” అని డాక్టర్ వోరా అన్నారు.

డయాబెటిస్‌కు అనుకూలమైన పోషకాహార మార్గదర్శకాలు, కదలికను ప్రోత్సహించే ఎర్గోనామిక్ సీటింగ్‌ను కంపెనీలు అందించడం వల్ల ఉద్యోగులు తమ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోగలుగుతారు.

(గమనిక: ఈ కథనం కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. ఇది వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు ఏవైనా ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.)