




Best Web Hosting Provider In India 2024

Stress Relief in 5 minutes: బాగా ఒత్తిడిగా ఫీల్ అవుతున్నారా? ఈ చిట్కాలతో ఐదు నిమిషాల్లో బయటపడచ్చు! ట్రై చేసి చూడండి
Stress Relief in 5 minutes: కారణం ఏదైనప్పటికీ ఒత్తిడి వ్యక్తి మానసిక స్థితినీ, వ్యక్తులతో గల సంబంధాలను దెబ్బతీస్తుంది. కనుక ఒత్తిడిని ఎప్పటికప్పుడు తగ్గించుకోవాలి. ఐదే ఐదు నిమిషాల్లో మీకున్న ఒత్తిడి నుంచి బయటపడే కొన్ని మార్గాలున్నాయి. అవేంటో తెలుసుకోండి.
ఒత్తిడి ప్రతి మనిషిలో సాధారణం కానీ దీన్ని వెంటనే తగ్గించుకోకపోతే మానసిక ఆరోగ్యంతో పాటు శారీరక ఆరోగ్యం కూడా దెబ్బతింటుంది. కొన్ని సార్లు మీరు ఎదుర్కొంటున్న ఒత్తిడి మీ కుటుంబ సభ్యులు, సన్నిహితులు, సహాద్యోగులతో మీకున్న సంబంధ బాంధవ్యాలను కూడా దెబ్బతీస్తుంది. కనుక దాని నుంచి ఎప్పటికప్పుడు బయట పడాలి. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, వ్యాయామం, సరిపడా నిద్ర, శారీరక, మానసిక విశ్రాంతి సహాయపడతాయి. అలాగే వెంటనే ఒత్తిడి నుంచి బయటపడటానికి కొన్ని చిట్కాలు సహాయపడతాయి. ఎంతటి ఒత్తిడిని అయినా కేవలం ఐదు నిమిషాల్లో పోగొట్టే మార్గాల్లో కొన్ని ఇక్కడ ఉన్నాయి.

నీళ్లు తాగండి:
మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు ఒక గ్లాసు నీటిని ఆగకుండా తాగేయండి.ఇది మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను కూడా గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. మీ మొత్తం శ్రేయస్సు కోసం హైడ్రేటెడ్గా ఉండటం ముఖ్యం. కొన్నిసార్లు మీరు నిర్జలీకరణానికి గురైనా కూడా అలసట, అధిక ఒత్తిడి కలుగుతాయి. వరల్డ్ జర్నల్ ఆఫ్ సైకియాట్రీ ప్రకారం, తక్కువ నీరు తీసుకునే వ్యక్తులతో పోలిస్తే ఎక్కువ నీరు త్రాగే వారికి ఒత్తిడి, ఆందోళన, నిరాశ ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది.
లోతైన శ్వాస తీసుకోండి:
శ్వాస వ్యాయామాలు ఒత్తిడి స్థాయిలను త్వరగా తగ్గించగలవు. ఉద్దేశపూర్వకంగా మీ శ్వాసను మందగించే చర్య శరీర సడలింపు ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపిస్తుంది. కనుక మీకు బాగా స్ట్రెస్ గా అనిపించినప్పుడు మీ ముక్కు ద్వారా లోతుగా గాలిని పీల్చుకోండి , కొన్ని సెకన్ల పాటు దాన్ని పట్టుకుని ఉంచి వదలండి. తర్వాత నోటి ద్వారా నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఈ లయబద్ధమైన శ్వాస నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరచడానికి శీఘ్ర మార్గాన్ని అందించడమే కాకుండా, ప్రస్తుత క్షణానికి మరింత విశ్రాంతినిస్తుంది.
సంగీతం వినండి:
సంగీతం మీ భావోద్వేగాలపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ముఖ్యంగా ఒత్తిడి నిర్వహణలో ఇది శక్తివంతమైన సాధనంగా ఉపయోగపడుతుందని స్టడీలు చెబుతున్నాయి. PLOS One జర్నల్లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనంలో సంగీతం ఒత్తిడికి చికిత్సగా పనిచేస్తుందని, త్వరిత ఉపశమనాన్ని, విశ్రాంతిని ప్రేరేపిస్తుందని తెలిపింది. ఇందుకోసం మీకు నచ్చిన ఏ రకమైన సంగీతాన్ని అయినా వినవచ్చు, ఇది మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.ఒత్తిడిని మరిచిపోయేలా చేస్తుంది.
పిల్లల భంగిమ చేయండి:
పిల్లల భంగిమ అనేది మానసిక, శారీరక సడలింపును ప్రోత్సహించే సరళమైన, ప్రభావవంతమైన యోగా భంగిమ. మీకు బాగా ఒత్తిడిగా అనిపించినప్పడు ఈ భంగిమ మీకు త్వరిత ఉపశమనాన్ని ఇస్తుంది. ఇందుకోసం మీరు నేలపై మోకరిల్లి, మీ మడమలను నేలకు ఆనించి కూర్చోండి, ఆపై మీ ఛాతిని మోకాళ్లను ఆనించి రెండు అరచేతులు నేలకు తాకేలా ముందుకు వంగండి.మీ శ్వాస, మీ శరీరంలోని శారీరక అనుభూతిపై దృష్టి కేంద్రీకరించండి. ఈ భంగిమ వెనుక భాగం, భుజాలు, మెడలో ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయడానికి సహాయపడుతుంది. శారీరక, మానసిక విడుదలకు మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
కొవ్వొత్తుల వాసన పీల్చండి:
ధ్యానం, ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులతో పాటు అరోమాథెరపీ కూడా మీ ఒత్తిడిని వెంటనే తగ్గించగలదు. నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం , సువాసనగల కొవ్వొత్తులు మానసిక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి. ఇవి ఒత్తిడి, ఆందోళనను తగ్గిస్తాయి. మీరు లావెండర్, చమోమిలే లేదా యూకలిప్టస్ వంటి సువాసనలను ఉపయోగించవచ్చు, ఇవి ప్రశాంతమైన లక్షణాలకు పెంపొందిస్తాయి.
అలా కొంచెం దూరం నడవండి:
రోజంతా కూర్చోవడంతో పోలిస్తే, ప్రతి గంటకు లేదా రోజుకు 4-5 సార్లు 5 నిమిషాల నడక కోసం బయట అడుగు పెట్టడం తక్షణ మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది. స్వచ్ఛమైన గాలి, సహజ కాంతి, భౌతిక కదలికల కలయిక శ్రేయస్సు భావానికి దోహదం చేస్తుంది. మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి, మీ పరిసరాలను గమనించడానికి, మీరు ఎదుర్కొంటున్న ఏవైనా ఒత్తిళ్లపై భిన్నమైన దృక్పథాన్ని పొందడానికి ఈ చిన్న విరామాల్లో అలా కొంచెం దూరం నడవటం చాలా మంచిది.