ఈ రోజుల్లో మన జీవితం స్క్రీన్ల చుట్టూనే తిరుగుతోంది. ఫోన్లు, కంప్యూటర్లు, టీవీలతో నిరంతరం గడపడం వల్ల మన కళ్ళు తీవ్రంగా అలసిపోతున్నాయి. కంటి చూపు మసకబారడం, తలనొప్పి వంటి సమస్యలు చాలామందిని వేధిస్తున్నాయి. వీటన్నింటి నుంచి కళ్ళకు ఉపశమనం కలిగించి, కంటి చూపును మెరుగుపరిచే కొన్ని అద్భుతమైన యోగాసనాలు ఉన్నాయని మీకు తెలుసా? వీటిని చేయడం చాలా సులువు, ఇంట్లోనే చేసుకోవచ్చు. మరి ఈ సులభమైన యోగా టెక్నిక్స్‌తో మీ కళ్ళ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా కాపాడుకోవాలో చూద్దామా?

1. చేతులతో కళ్ళు మూసుకోవడం

మీ అరచేతులు వేడెక్కే వరకు ఒకదానికొకటి బాగా రుద్దండి. తర్వాత కళ్ళు మూసుకుని, ఆ అరచేతులను మీ కళ్ళపై సున్నితంగా ఉంచండి. ఎలాంటి ఒత్తిడి లేకుండా, కళ్ళకు పూర్తి చీకటి వచ్చేలా చూసుకోండి. ఇలా చేయడం వల్ల మీ కళ్ళకు, ఆప్టిక్ నరాలకు ప్రశాంతత లభిస్తుంది. మనసుకు కూడా రిలాక్స్ అవుతుంది. ఇది కళ్ళు అలసిపోయినప్పుడు తక్షణ ఉపశమనం ఇస్తుంది.

2. కంటి గడియారం కదలిక

ఒక పెద్ద గడియారాన్ని మీ కళ్ళ ముందు ఊహించుకోండి. ఇప్పుడు, మీ తల కదపకుండా, మీ కంటి కనుపాపలతోనే గడియారంలోని సంఖ్యలను చూడండి. ఉదాహరణకు, 12 గంటలు, 3 గంటలు, 6 గంటలు, 9 గంటలు… ఇలా వరుసగా చూడండి. ఆ తర్వాత వ్యతిరేక దిశలో (యాంటీ-క్లాక్‌వైజ్) అదే విధంగా చూడండి. ఇలా చేయడం వల్ల మీ కంటి కండరాలు అన్ని దిశలలో కదులుతాయి, అలసట తగ్గుతుంది.

3. కళ్ళు రెప్పవేయడం

కొన్ని నిమిషాలకు ఒకసారి కొన్ని సెకన్ల పాటు మీ కళ్ళు మెరుస్తూ ఉండాలి. నిరంతరం ఒక నిమిషం పాటు రెప్పవేయాలి. మనం స్క్రీన్ చూస్తున్నప్పుడు రెప్పవేయడం తగ్గిస్తాం. దీనివల్ల కళ్ళు పొడిబారతాయి. కళ్ళు తరచుగా రెప్పవేయడం వల్ల కళ్ళలో తేమ స్థాయి పెరుగుతుంది. పొడిదనం తగ్గుతుంది. ఇది కళ్ళకు సహజసిద్ధమైన లూబ్రికేషన్ ఇస్తుంది.

4. దగ్గరగా, దూరంగా మార్చడం

మీ ముక్కుపై ఒక వేలు ఉంచి, ఆ వేలును చూడండి. కొద్దిసేపు దానిపై దృష్టి పెట్టండి. తర్వాత మీ చూపును దూరంగా ఉన్న ఏదైనా వస్తువుపైకి మార్చండి. మళ్లీ వేలును చూడండి. తర్వాత దూరంగా ఉన్న వస్తువును చూడండి. ఇలా పదే పదే చేయండి. ఇలా చేయడం వల్ల మీ కళ్ళ దృష్టిని కేంద్రీకరించే శక్తి మెరుగవుతుంది. కిటికీ పక్కన నిలబడి ఈ వ్యాయామం సులువుగా చేయవచ్చు.

5. సైడ్ – సైడ్ గ్లేజింగ్

మీ తల కదపకుండా, మీ కనుపాపలను మాత్రమే ఒక వైపు (కుడి వైపుకు) చివర వరకు తిప్పి చూడండి. కొద్దిసేపు అలాగే ఉంచి, తర్వాత మెల్లగా మరో వైపు (ఎడమ వైపుకు) చివర వరకు తిప్పి చూడండి. ఇది మీ కళ్ళ కండరాల కదలిక సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది. టెన్నిస్ మ్యాచ్ చూసినట్లుగా మీ కళ్ళను అటూఇటూ కదుపుతూ ఉండాలి.

6. డయాగోనల్ స్కాన్

మీ కళ్ళను కుడి వైపున పైకి చూస్తూ, అక్కడి నుండి ఎడమ వైపున కిందికి దృష్టిని మార్చండి. ఆ తర్వాత ఎడమ వైపున పైకి చూస్తూ, అక్కడి నుండి కుడి వైపున కిందికి చూడండి. ఇలా చేయడం వల్ల మీ కళ్ళకు డయాగోనల్ బలం పెరుగుతుంది. ఇది కళ్ళకు కొత్త కదలికను అలవాటు చేస్తుంది.

7. కళ్ళు కుంచించుకోవడం

మీ కళ్ళు మూసుకుని కొన్ని నిమిషాలు బాగా కుంచించుకుని విప్పాలి. తర్వాత బాగా తెరవాలి. ఇది మీ కళ్ళలోని కండరాలు సడలడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మీ కళ్ళకు హెచ్చరిక భావాన్ని కూడా ఇస్తుంది.

8. వేళ్లపై దృష్టి

వేళ్లను కళ్ళకు నేరుగా ఉంచుకోవాలి. దాన్ని వృత్తాకారంగా, త్రిభుజాకారంగా, చతురస్రాకారంగా తిప్పుతూ వేలిపైనే ఫోకస్ ఉంచాలి. వేళ్లను ఇష్టం వచ్చినట్లు కదిలించి దాన్ని గమనించాలి. ఇది మీ కళ్ళకు నియంత్రణను ఇస్తుంది. ప్రతి ఆకారం మీ కళ్ళకు ఆటలాంటి శిక్షణను ఇస్తుంది.

9. ఎనిమిది

మీ కళ్ళ ముందు 8 ఉందని ఊహించుకుని, దాన్ని వ్రాస్తున్నట్లుగా ఫీలవుతూ మీ దృష్టిని మార్చుతూ ఉండాలి. ఇది మీ కళ్ళను సమన్వయం చేయడంతో పాటు దృష్టిలో మార్పు లేకుండా చేస్తుంది.

10. కళ్ళు కుంచించుకోవడం:

కళ్ళు మూసుకుని, వాటిని కొన్ని సెకన్ల పాటు అలాగే ఉండండి. ఆ తర్వాత పూర్తిగా తెరవండి. మళ్లీ మూసి ఉంచి, కాసేపటికి మళ్లీ తెరవండి. ఇలా కొన్నిసార్లు చేయండి. ఇది మీ కళ్ళలోని కండరాలు రిలాక్స్ అవ్వడానికి సహాయపడుతుంది. కళ్ళకు తాజాదనాన్ని, చురుకుదనాన్ని ఇస్తుంది.

11. కాంతి ధ్యానం:

మీ కళ్ళ ముందు ఒక దీపం లేదా కొవ్వొత్తి వెలిగించండి. కళ్ళు రెప్పవేయకుండా దాన్ని నిరంతరం చూడటానికి ప్రయత్నించండి. మీ కళ్ళలో నీళ్లు వచ్చే వరకు ఈ పని చేయండి. నీళ్లు వచ్చిన వెంటనే కళ్ళు మూసుకుని విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఈ పురాతన పద్ధతి మీ చూపును డీప్ గా ఫోకస్ చేసేందుకు ఉపయోగపడుతుంది. మీ దృష్టి, శ్వాస రెండింటినీ కలిపి మిమ్మల్ని ప్రశాంతపరుస్తుంది.