గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యం. చిన్న నిర్లక్ష్యం కూడా గుండెకు శాశ్వత నష్టాన్ని కలిగించవచ్చు. కొన్నిసార్లు, భయానక పరిస్థితుల్లో మనం ఆందోళన చెంది, దాని ఫలితంగా గుండె వేగంగా కొట్టుకుంటుంది. కొన్నిసార్లు, గుండె సరిగా పనిచేయకపోవడం వల్ల కూడా గుండె స్పందనలు వేగంగా పెరగవచ్చు. ఈ పరిస్థితి ప్రమాదకరమైనది, ఎందుకంటే ఇది గుండెపోటు లేదా గుండె వైఫల్యానికి దారితీసే అవకాశం ఉంది.

మీ గుండె ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే, దాని స్పందనలను గమనించడం చాలా ముఖ్యం. ఒకవేళ గుండె స్పందనలు అకస్మాత్తుగా పెరిగితే, వాటిని వెంటనే అదుపులో ఉంచుకోవడానికి ఈ చిట్కాలను గుర్తుంచుకోండి. ఆరోగ్యకరమైన గుండెకు నిమిషానికి ఎన్ని సార్లు కొట్టుకోవాలో తెలుసుకోవడం కూడా మంచిది.

గుండె చప్పుళ్ళు ఎన్ని ఉండాలి?

వయస్సును బట్టి ప్రతి వ్యక్తికి గుండె చప్పుళ్ళు వేరువేరుగా ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, 10 సంవత్సరాల పైబడిన 60 సంవత్సరాల వయస్సున్న లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సున్న వ్యక్తికి గుండె చప్పుళ్ళు నిమిషానికి 60 నుండి 100 ఉండాలి.

చిన్న పిల్లలకు గుండె చప్పుళ్ళు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, 1 నుండి 2 సంవత్సరాల వయస్సున్న పిల్లలకు నిమిషానికి 80-130 గుండె చప్పుళ్ళు ఉంటాయి. 5-6 సంవత్సరాల వయస్సున్న పిల్లలకు నిమిషానికి 75-115 గుండె చప్పుళ్ళు ఉంటాయి.

హార్ట్ బీట్ వేగంగా పెరగడానికి కారణాలు ఏమిటి?

గుండె చప్పుళ్ళు వేగంగా పెరగడానికి అన్నిసార్లు గుండె జబ్బులు మాత్రమే కారణం కాకపోవచ్చు. కొన్ని ఇతర కారణాల వల్ల కూడా హార్ట్ బీట్ పెరుగుతుంది. అవేంటంటే..

• వ్యాయామం లేదా ఇతర శారీరక పని వల్ల
• అధిక ఒత్తిడి వల్ల కూడా గుండె చప్పుళ్ళు వేగంగా పెరుగుతాయి.
• కొన్ని రకాల వ్యాధుల వల్ల అంటే ఉదాహరణకు థైరాయిడ్, రక్తహీనత, జ్వరం, రక్తపోటు వల్ల కూడా గుండె చప్పుళ్ళు పెరుగుతాయి.
• అధిక మద్యం, ధూమపానం, కాఫీ తీసుకోవడం వల్ల కూడా గుండె చప్పుళ్ళు పెరుగుతాయి.

నిద్రలో గుండె చప్పుళ్ళు వేగంగా పెరగడం ప్రమాదకరమా?

రాత్రి నిద్రలో గుండె చప్పుళ్ళు వేగంగా పెరుగుతుంటే, అది ప్రమాదకర సంకేతమనే చెప్పాలి. దీనికి గుండె జబ్బులు కారణం కావచ్చు. తప్పుడు ఆహారం, తప్పుడు జీవనశైలి వల్ల కూడా గుండె చప్పుళ్ళు పెరుగుతాయి.

హఠాత్తుగా గుండె కొట్టుకునే వేగం పెరిగితే ఏం చేయాలి?

1. నీరు త్రాగండి

గుండె ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే శరీరాన్ని హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. కొన్నిసార్లు నీరు లేకపోవడం గుండె పనితీరును కష్టతరం చేస్తుంది. దీనివల్ల గుండె చప్పుళ్ళు పెరుగుతాయి. నీరు త్రాగడం వల్ల గుండెపై ఒత్తిడి తగ్గుతుంది, గుండె కొట్టుకునే వేగం సాధారణ స్థితికి రావడానికి సహాయపడుతుంది.

2. శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి

అకస్మాత్తుగా గుండె వేగం పెరిగినప్పుడు లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి. ఇవి గుండె చప్పుళ్ళను త్వరగా సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి సహాయపడతాయి. శోధనలో, శ్వాస వ్యాయామాలు రక్తపోటును తగ్గించి గుండె చప్పుళ్ళను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని కనుగొన్నారు. ఉదర శ్వాసక్రియ పద్ధతిలో, డయాఫ్రాం సహాయంతో గాలిని పీల్చుకుని వదిలివేయాలి. ఈ శ్వాసక్రియ పద్ధతి వల్ల విశ్రాంతి లభిస్తుంది, గుండె కొట్టుకునే వేగం తగ్గుతుంది.

3. ఒత్తిడి నుండి దూరంగా ఉండండి

మీకు ఒత్తిడి సమస్య ఉంటే హార్ట్ బీట్ ఎప్పుడైనా పెరగవచ్చు. దీర్ఘకాలికంగా ఇది చాలా ప్రమాదకరంగా మారచ్చు. కాబట్టి వీలైనంత వరకూ ఒత్తిడి నుండి దూరంగా ఉండండి. క్రానిక్ ఒత్తిడి వల్ల అధిక రక్తపోటు, గుండె సమస్యలు రావచ్చు. కాబట్టి రోజూ వ్యాయామం చేయండి, కుటుంబ సభ్యులు, స్నేహితులతో సమయం గడపండి. సామాజిక సంబంధాలను ఏర్పరచుకోవడం ద్వారా మీ ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి.

4. 7-9 గంటల నిద్ర చాలా ముఖ్యం

ఆరోగ్యకరమైన గుండె, సాధారణ హార్ట్ బీట్ కావాలంటే రోజూ కనీసం 7-9 గంటల నిద్ర అవసరం. దీనికంటే తక్కువ నిద్ర ఒత్తిడిని పెంచుతుంది, గుండె చప్పుళ్ళను కూడా పెంచుతుంది.

వేసవిలో శరీరాన్ని చల్లగా ఉంచుకోండి

వేసవిలో శరీరాన్ని చల్లగా ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. వేసవిలో శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరిగినప్పుడు, దాన్ని చల్లబరచడానికి రక్తం చర్మం వైపు ఎక్కువగా ప్రవహిస్తుంది. దీనివల్ల గుండె ఎక్కువ పని చేయాల్సి వస్తుంది, ఎక్కువ రక్తాన్ని పంప్ చేయాల్సి వస్తుంది. ఫలితంగా, గుండె స్పందనలు పెరగవచ్చు.

గుండె స్పందనలను అదుపులో ఉంచుకోవడానికి, మీ శరీరాన్ని చల్లగా ఉంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. తగినంత నీరు తాగి హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండండి. అలాగే, కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్‌కు దూరంగా ఉండండి, ఎందుకంటే అవి గుండె స్పందనలను పెంచుతాయి. శరీరాన్ని చల్లబరిచే మరియు గుండెపై భారం పడని ఆహారాలను ఎంచుకోండి.