44 ఏళ్ల వయసులో కరీనా కపూర్ ఖాన్ ఇప్పుడు ‘సైజ్ జీరో’ కోసం పరుగులు తీయడం లేదు. ఒకప్పుడు తనే పెట్టుకున్న ఆ లక్ష్యాన్ని పక్కనపెట్టి, ఇప్పుడు భారీ బరువులు ఎత్తుతూ, కష్టమైన వ్యాయామాలు చేస్తూ, తన శరీరాన్ని, మనసును కొత్త సవాళ్లకు సిద్ధం చేసుకుంటున్నారు. వారానికి నాలుగు సార్లు కరీనా వ్యాయామం చేస్తారని, బరువులు ఎత్తడం, శరీరాన్ని చురుగ్గా ఉంచే కదలికలు, హార్ట్ రేట్‌ను పెంచే సర్క్యూట్ వర్క్‌పై దృష్టి పెడతారని ఆమె ట్రైనర్ మహేష్ ఘానేకర్ వెల్లడించారు.

HT హెల్త్ షాట్స్‌కి ఇచ్చిన ఇంటర్వ్యూలో ఘానేకర్ మాట్లాడుతూ, “కరీనా నాతో రెండేళ్లుగా వర్కవుట్ చేస్తున్నారు. అయితే గత ఐదు నెలలుగా మేము క్రమం తప్పకుండా చేస్తున్నాం. ఆమె వారానికి కనీసం నాలుగు సార్లు స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్ చేస్తున్నారు. రెండు రోజులు కష్టపడతారు. ఒక రోజు విశ్రాంతి తీసుకుంటారు. ఇది శరీరానికి తిరిగి శక్తిని పుంజుకోవడానికి సమయం ఇస్తుంది” అని అన్నారు.

“మేం గంటసేపు, కొన్నిసార్లు అంతకంటే ఎక్కువ సేపు ట్రైనింగ్ ఇస్తాం. ప్రతి సెషన్‌లో 14-15 రకాల వ్యాయామాలు ఉంటాయి. ఇవన్నీ హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (HIIT) కిందకి వస్తాయి. కానీ ఆమె పూర్తి శ్రద్ధతో పాల్గొంటారు. ఏ సవాలునైనా స్వీకరించడానికి సిద్ధంగా ఉంటారు.” అని ఆయన వివరించారు.

ఇంటర్‌మిటెంట్ ఫాస్టింగ్, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, క్రమం తప్పకుండా చేసే వ్యాయామాలు కరీనా కపూర్ బరువు తగ్గడానికి సాయపడ్డాయి. అయితే, ఆమె శరీరం, ఆలోచనల్లో వచ్చిన మార్పు తనకి చాలా సంతోషాన్ని ఇచ్చిందని ట్రైనర్ చెప్పారు.

“ఆమె బరువు 67.5 కిలోల నుంచి 64 కిలోలకు తగ్గింది. మేం మరో 2-3 కిలోలు తగ్గాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాం. వెయిట్ ట్రైనింగ్ ఆమెకు చాలా బాగా పని చేస్తోంది. ఆమె బలం పెరుగుతుందని ఆమె గ్రహించగలరు” అని నటులు సోహా అలీ ఖాన్, బిపాషా బసులకు కూడా శిక్షణ ఇచ్చిన ఘానేకర్ చెప్పారు.

కరీనా కపూర్ వ్యాయామ దినచర్య ఎలా ఉంటుంది?

కరీనా ప్రస్తుత వ్యాయామం వెయిట్ ట్రైనింగ్, ఫంక్షనల్ ట్రైనింగ్, కోర్ ట్రైనింగ్ల కలయిక. ఇవన్నీ ట్రైనర్ పర్యవేక్షించే హార్ట్ రేట్ ఆధారిత వ్యాయామ ప్రణాళికలో భాగం.

“మేం హార్ట్ రేట్‌ను 135 లేదా అంతకంటే ఎక్కువకు తీసుకెళ్తాం. కొన్నిసార్లు 170 లేదా 180కి కూడా చేరుకుంటుంది. తర్వాతి సెట్ మొదలవడానికి ముందు హార్ట్ రేట్ ఎంత వేగంగా మామూలు స్థితికి వస్తుందో చూస్తాం. రికవరీ ఎంత వేగంగా ఉంటే, మీరు అంత ఫిట్‌గా ఉంటారు. మేం యంత్రాలు లేకుండా గంటకు 400-500 కేలరీలను బర్న్ చేయాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాం. మీ శరీరం ఎంత సవాలుగా ఉందో, మీ మెదడు కూడా అంతే సవాలుగా ఉండాలి అని నేను నమ్ముతాను. మీరు లోపల ఆరోగ్యంగా ఉంటే, బయట కూడా అందంగా కనిపిస్తారు.” అని ఘానేకర్ చెప్పారు.

కరీనా కపూర్ ఇష్టమైన ఫిట్‌నెస్ సాధనాలు

“మేం 2.5 కిలోల నుండి 12 కిలోల మధ్య బరువులను ఉపయోగిస్తాం. వర్కవుట్‌కు వెయిటెడ్ ప్లేట్‌లను కూడా జోడించాం. స్టెప్పర్, డంబెల్స్, కెటిల్‌బెల్స్ ఉన్నాయి” అని ఘానేకర్ పంచుకున్నారు.

‘ఒకే రకమైన వ్యాయామం బోర్ కొట్టకుండా, సవాలుగా ఉండేలా చూసేందుకు, కరీనా కపూర్ తన ఇంట్లో గోడలు, మెట్లను ఉపయోగించి కూడా వ్యాయామం చేస్తారు. ఆమె సవాళ్లను ఇష్టపడతారు. ఎప్పుడూ ఎయిర్ కండిషన్డ్ జిమ్‌లోనే కాకుండా, ఆరుబయట కూడా వ్యాయామం చేయడానికి సిద్ధంగా ఉంటారు. ఇది ఆమెకు చాలా సాయపడుతోంది..’ అని వివరించారు.

కరీనా కపూర్ లాంటి సెలబ్రిటీ ఒక ఫిట్‌నెస్ పద్ధతిని ఆమోదించినప్పుడు, అది సమాజానికి మంచి ఉదాహరణగా నిలుస్తుందని ఘానేకర్ చెప్పారు. ముఖ్యంగా 40 ఏళ్ల వయసులో ఉన్న మహిళలకు స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్ చాలా అవసరం అని ఆయన నొక్కి చెప్పారు.

40 ఏళ్ల వయసులో స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్ ఎందుకు ముఖ్యం?

ముఖ్యంగా మహిళలు 45-55 సంవత్సరాల మధ్య వయసులో తమ బలంపై కచ్చితంగా శ్రద్ధ పెట్టాలని ఆయన నమ్ముతున్నారు. “మనం వృద్ధాప్యం కోసం పెన్షన్‌ను ఎలా ఆదా చేసుకుంటామో, ఈ సంవత్సరాలలో, ముఖ్యంగా, మీ ఫిట్‌నెస్‌పై దృష్టి పెట్టడం మీకు మరింత బలంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. మీ శరీరం బలంగా ఉంటేనే, మీరు ఆదా చేసిన డబ్బును ఉపయోగించుకోగలరు. మీ శరీరం బలంగా లేకపోతే, డబ్బు ఉండి ఏం లాభం? నా వరకైతే అది శూన్యం. మనం మందుల కోసం డబ్బు ఆదా చేసుకోవడం లేదు కదా?” అని ఆయన ప్రశ్నించారు.