బరువు తగ్గడం అనేది చాలామందికి పెద్ద సవాలు. జిమ్‌కు వెళ్లి చెమటోడ్చినా, కఠినమైన డైట్లు చేసినా అనుకున్న ఫలితాలు రావడం కష్టమే. అయితే, కొన్నిసార్లు మనం రోజూ తినే ఆహారపు అలవాట్లే బరువు తగ్గడంలో పెద్ద తేడాను చూపిస్తాయి. కేవలం 7 నెలల్లో ఏకంగా 35 కిలోల బరువు తగ్గిన నేహా అనే మహిళ, తన అనుభవాలను ఇన్‌స్టాగ్రామ్ ద్వారా పంచుకుంటున్నారు.

బరువు తగ్గాలనుకునేవారు కచ్చితంగా మానుకోవాల్సిన 10 ఆహార పదార్థాల గురించి నేహా తన జూన్ 8 పోస్ట్‌లో వివరించారు. “మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, ఈ ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి లేదా వాటిని చాలా తక్కువగా తీసుకోవాలి” అని ఆమె క్యాప్షన్‌లో రాశారు. మరి నేహా వద్దు అనుకున్న ఆ 10 ఆహారాలేంటో చూద్దామా..

1. గ్రానోలా (Granola): ఇది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంగా ప్రచారంలో ఉంది. కానీ ఇందులో చక్కెర, అనారోగ్యకరమైన నూనెలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇవి మంచి కంటే చెడే ఎక్కువ చేస్తాయి.

2. ఫ్లేవర్డ్ యోగర్ట్ (Flavoured Yoghurt): ఇందులో కనిపించని చక్కెరలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి ఇన్సులిన్ స్థాయిలను పెంచి, శరీరంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి కారణమవుతాయి.

3. ప్యాక్ చేసిన పండ్ల రసాలు (Packaged fruit juices): వీటిలో ఫైబర్ ఉండదు, చక్కెర ఎక్కువగా ఉంటుంది. కొన్ని రకాలు సోడా కంటే కూడా ప్రమాదకరమైనవి.

4. డైట్ నమ్కీన్, బేక్డ్ చిప్స్ (Diet namkeen and baked chips): “డైట్” అనే పేరును చూసి మోసపోకండి. ఇవి కూడా బాగా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలే. వీటిలో శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు, చెడు కొవ్వులు ఉంటాయి.

5. ప్రోటీన్ బార్స్ (Protein bars): చాలా ప్రోటీన్ బార్‌లు చక్కెర మిఠాయిల్లాగే ఉంటాయి. కేవలం కొద్దిగా ప్రోటీన్ అదనంగా చేరుస్తారు అంతే. వీటిని కొనే ముందు పదార్థాల జాబితాను జాగ్రత్తగా చూడండి.

6. తేనె, బెల్లం (Honey and jaggery): ఇవి సహజమైనవి కావచ్చు, కానీ అవి కూడా చక్కెరలే. శుద్ధి చేసిన చక్కెరలాగే ఇవి కూడా మీ ఇన్సులిన్ స్థాయిలను పెంచుతాయి.

7. బ్రౌన్ బ్రెడ్ (Brown bread): ఇది తరచుగా శుద్ధి చేసిన మైదా పిండితో తయారు చేస్తారు. ఆరోగ్యకరంగా కనిపించడానికి రంగు కలుపుతారు. నిజానికి ఇందులో పోషక విలువలు తక్కువగా ఉంటాయి.

8. స్టోర్స్‌లో కొనే స్మూతీలు (Store-bought smoothies): వీటిలో పండ్ల చక్కెరలు, కొన్నిసార్లు కృత్రిమ రుచులు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇవి కొవ్వు పెరగడానికి దారితీస్తాయి.

9. తక్కువ కొవ్వు ప్యాకేజ్డ్ ఆహారాలు (Low-fat packaged foods): వీటిలో సహజ కొవ్వులను తొలగించి, రుచి కోసం సాధారణంగా చక్కెరను కలుపుతారు. ఇది తక్కువ కొవ్వు తీసుకునే ఉద్దేశ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది.

10. సోయా ఉత్పత్తులు (ఎక్కువగా తీసుకుంటే) (Soy products (in excess)): ముఖ్యంగా ప్రాసెస్ చేసిన సోయాను ఎక్కువగా తీసుకోవడం హార్మోన్ల సమతుల్యతను దెబ్బతీస్తుంది.

(పాఠకులకు గమనిక: ఈ వ్యాసం కేవలం సమాచారం అందించడానికి మాత్రమే ఉద్దేశించినది. ఇది వృత్తిపరమైన వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్యల గురించి సందేహాలు ఉంటే, ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.)